U menopauzi posebno je važno obratiti pažnju na način ishrane. Neke stavri je neophodno promeniti, isključiti iz ishrane, a neke je važno uvrstiti u jelovnik kako bi organizam usled velikih hormonalnihpromena mogao normalno da funkcionišu.
Stručnjaci preporučuju da posebno treba smanjiti unos prerađenog mesa, odnosno suhomesnatih proizvoda. Istraživanja pokazuju da ove namirnice mogu podstaći rizične upale u telu i povećati rizik od obolejnja. Takođe, sadrže puno masti koje povećavaju holesterol i rizik od srčanih oboljenja.
Prerađeno meso često je puno aditiva i konzervansa, a poseban rizik donosi povišen nivo soli. Preterano konzumiranje soli u menopauzi povezano je sa smanjenom gustinom kostiju. Nakon menopauze pad estrogena povećava rizik od visokogkrvnogpritiska, a smanjeno konzumiranje soli može značajno smanjiti ovaj rizik.
Umesto prerađenog mesa jedite barenu piletinu ili ćuretinu, a najbviše se od mesa preporučuje riba koja je bogata omega 3 masnim kiselinama i može pomoći da smanjite neprijaten simptome u menopauzi, a smanjuju rizik i od osteoporoze. Izaberite nemasne sorte kao što su smuđ, bakalar, štuka i jedite kuvanu, dinstanu ili pečenu ribu.
Pored prerađenog mesa, u menopauzi treba izbegavati kofein i alkohol, brzi hranu, slatkiše, grickalice, šećer i prerađene ugljene hidrate i previše začinjenu hranu.
Izvor: Sensa