VEŽBE ZA BOLJI SEKSUALNI ŽIVOT - ZA ŽENE I MUŠKARCE: Ojačaće vaše samopuzdanje i odnos sa partnerom 

Ljudi koji su seksualno aktivni uzimaju manje bolovanja i ređe se razboljevaju, prema rečima seksualnog terapeuta, dr Ivona K. Fulbrajta.
Naime, istraživanjima je potvrđeno da ljudi koji upražnjavaju seks imaju jači imunitet i lakše se bore sa virusima i bakterijama. Redovni odnosi, kod žena poboljšavaju kontrolu bešike, jer predstavljaju svojevrstan trening za mišiće dna karlice. Kada doživite orgazam, to uzrokuje kontrakciju mišića karličnog dna i samim tim ih ojačava. Jaki mišići karličnog dna su izuzetno bitni za predupređivanje inkontinencije.

Kardio treninzi

Svaka aktivnost koja vam ubrzava rad srca i disanje, pojačava protok krvi u svim regijama tela. Prema naučnom istaživanju u Teksasu, zahvaljujući fizičkim kardio vežbama muškarci će imati jaču erekciju, dok će žene moći da dožive veće uzbuđenje. Možete izabrati bilo koju aktivnost, od brzog hodanja i trčanja, do biciklizma i trake za trčanje. Vodite samo računa da se redovno i pravilno hidrirate.

Plivanje

Istraživači sa Harvarda su otkrili da su plivači i plivačice u svojim šezdesetim godinama imali bolji seksualni život od neaktivnih ljudi u svojim dvadesetim godinama starosti! Plivanje gradi izdržljivost, pojačava protok krvi, poboljšava fleksibilnost i snagu i smanjuje stres. Još jedna od prednosti plivanja je i to što sagoreva kalorije, što će značiti osobama sa prekomernom težinom, koja je čest uzročnik smanjenog libida, naročito kod muškaraca sa erektilnom disfunkcijom.

Poza "žabe"

Zauzmite raskoračni stav u pozi "žabe" sa blago savijenim kolenima i stopalima okrenutim ustranu. Možete da stojite u toj pozi ili da radite blago spuštanje nadole, držeći tegove u rukama. Ova poza i pokreti će vas učiniti fleksibilnijima tokom vođenja ljubavi, smatra fiziološkinja Liz Neporent. U pitanju je vežba koja intenzivno otvara kukove i isteže vaše unutrašnje butine i prepone.

Poza "šarke"

Kako biste ojačali svoju izdržljivost i sprečili klecanje nogu ili bol u leđima tokom seksualnih odnosa, dr Liz Neporent takođe predlaže vežbanje joga poze u kojoj treba da se klečeći na kolenima sa ostatkom tela u uspravnom položaju, savijete pod uglom od 45 stepeni unazad. Držite jednu ruku ispravljenu i lagano se savijajte. Ostanite u toj pozi pet do deset sekundi, a potom se vratite u prvobitni položaj. Vežbu ponovite šest puta. U pitanju je vrlo suptilno kretanje, koje jača vašu snagu.

Plank (poza daske)

Ova vežba je najbolji način da ojačate najdublji sloj abdominalnih mišića, zadnjicu, butine i nadlaktice, ukoliko je ispravno radite. Uradite vežbu jednom dnevno u trajanju od 60 sekundi za početak, a vremenom povećavajte trajanje vežbe. Ukoliko vam je suviše teško da vežbu radite oslanjajući se na prste, za početak se možete oslanjati i na kolena, dok ne ojačate telo.

Poza "mačke"

Vrlo korisna joga poza za kičmu, može biti simpatičan oblik predigre. Ova vežba masira kičmu, pomaže vam da ujednačite ritam disanja i poboljšava fokus, te na taj način ostajete u sadašnjem trenutku. Krećite se ravnomerno, tako da energija teče. U trenutku kada zakrivite kičmu potpuno udahnite, a na svako izvijanje nadole izdahnite.

 Izvor: Sensa