Posmatrajte: Kada osetite neprijatnu emociju prvi korak je da zastanete i nekoliko puta duboko udahnete. Dok dišete skenirajte svoje telo od glave do stopala i locirajte gde je osećaj najneprijatniji. Usmerite pažnju ka tom mestu i osećaju. Pažljivo posmatrajte i primetićete kada se osećaj javlja i kada nestaje. Proučavajte ga što detaljnije.
Disanje: Dišite duboko i lagano. Udišite i izdišite oko senzacije koju osećate.
Proširite prostor: Umesto da susprežemo neprijatne senzacije i osećanja, u ovoj vežbi uz lagano disanje i pažnju vi ćete im dati prostor. Proširite prostor oko osećanja i dajte mu mesta.
Dozvolite: Poslednji korak ove vežbe je da dopustite osećanju ili senzaciji da budu prisutni. Ne morate da ih zavolite ili želite, jednostavno ih pustite da budu tu. Cilj nije da se oslobodite osećanja već da prestanete da se borite sa njima. Ovu vežbu možete raditi sa bilo kojim nerijatnim osećajima ili senzacijama. Imajte na umu da cilj nije da se osećanja promene, to se svakako može desiti, već da ih prihvatite.
Izvor: Sensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!