10 AFIRMACIJA DA PONOVO ZAVOLITE SVOJ IZGLED I POSLE 60. GODINE: "Moje telo mi omogućava da iskusim život u potpunosti"

Svakodnevne afirmacije mogu u velikoj meri poboljšati vaše mentalno zdravlje i osećanje sopstvene vrednosti, pokazuju istraživanja. U stvari, telesne pozitivne afirmacije mogu biti posebno moćno sredstvo da se osećate odlično u svojoj koži.
Postoje tri ključne vrste afirmacija koje vam mogu pomoći da prihvatite svoje telo: one koje su pozitivne u odnosu na telo („Volim svoje telo“), neutralne („Ne volim i ne mrzim svoje telo“) i one koje oslobađaju od tela („Ja sam više od svog tela“).

Prečesto posmatramo svoja tela kroz usko sočivo njihovih estetskih kvaliteta. Stručnjaci kažu da ako se umesto toga fokusirate na stvari koje vam telo dozvoljava da iskusite, možete početi da se krećete dalje od negativne slike o telu.
„Vaše telo vam je omogućilo da uradite sve što ste ikada radili: da zagrlite prijatelja, prisustvujete izlasku sunca, uživate u obroku ili vozite bicikl“, kaže En Poarije, direktorka za zdravlje u Hilton Head Health-u . „Ako možemo da zastanemo i razmislimo o svemu što nam je naše telo omogućilo da vidimo, čujemo, osetimo, pomirišemo, okusimo, dodirnemo i doživimo, možemo se pomeriti od kritike ka zahvalnosti.
Sarah Puskavič, terapeutkinja, se slaže da je ovo posebno snažna afirmacija: „Možemo se zaglaviti u razmišljanju da naša tela moraju da se uklapaju u određene standarde, da bismo osećali samopouzdanje ili da bismo zaslužili određena iskustva. Umesto toga, fokusiranje na ono što nam naše telo pruža i kako nas povezuje sa svetom podstiče osećaj samopovezanosti i zahvalnosti, što pozitivno utiče na samopouzdanje."

2. Moje telo zaslužuje poštovanje.

Prepoznavanje da tela svih oblika zaslužuju poštovanje – uključujući i vaše – predstavlja kritičan korak na putu ka zdravijoj slici o sebi.
„Kada osuđujemo i kritikujemo telo, mi samo vidimo šta nije u redu sa njim, a kada su to naše misli, počinjemo da im verujemo, fokusiramo se na njih i utelovljujemo ih“, kaže En Poarije, napominjući da to dovodi do efekat grudve snega negativnog samogovora. Ona objašnjava da verujući da su naša tela „pogrešna“, „debela“ ili „ružna“, sebe stavljamo u polje nedovoljnosti – da nismo dovoljno dobri, vredni, zaslužni....

3. To što sam kritičan prema svom telu drži me zarobljenog u samoprezira. Zaslužujem sreću.

Prepoznavanje koliko loša slika o telu može biti štetna za vaše mentalno zdravlje je snažan prvi korak u njenom prevazilaženju.
„Realnost je da, bez obzira na izgled našeg tela, uvek možemo da nađemo razlog da kritikujemo sebe, stvarajući beskrajnu petlju samoprezira“, objašnjava Puskavič. "Otpuštajući kritiku, otvaramo prostor za druge stvari u našim životima koje će nam doneti sreću. Otpuštanje ne znači nužno da moramo da volimo sebe, ali čak i neutralnost tela može pomoći osobi da se osećamo bolje."

4. Sva tela se menjaju tokom vremena - i to je u redu.

Promena je neizbežna - a to uključuje promene koje vaše telo doživljava tokom vremena. Puskavič kaže da prihvatanjem tih promena sa radoznalošću i otvorenošću, a ne kritikom, možete stvoriti bolji odnos sa svojim telom: „Živimo u kulturi koja je opsednuta pokušajem da zauvek izgledamo mlado, što stvara nerealna očekivanja o tome kako će se naša tela vremenom menjati“. Sećate se kada ste bili dete, kako je bilo uzbudljivo gledati koliko ste visoki ili videti kada ste izgubili zub? Unošenje te radoznalosti bez osude u naše trenutne živote pomaže u ublažavanju društvenih pritisaka u pokušaju da izgledamo mlado.

5. Dostojna sam ljubavi i poštovanja upravo takva kakva jesam.

Ponekad ključ da se osećate odlično u svom telu nema mnogo veze sa fizičkim izgledom. Sećanje da ste vredni ljubavi i poštovanja bez potrebe da menjate bilo šta na sebi može vam pomoći da se oslobodite negativnih obrazaca razmišljanja, kaže Ejmi Braun, savetnica.
„Ova afirmacija vas podseća da vaša vrednost nije određena vašim izgledom. Priznavanjem svoje vrednosti – baš onakvim kakvi jeste – možete povećati svoje samopoštovanje i osećati se sigurnije u svojoj koži. Prepoznavanje svoje vrednosti pomaže vam da povećate ljubav prema sebi i prihvatanje", napominje ona.

6. Cenim snagu i otpornost svog tela.

Braun preporučuje ovu afirmaciju, za koju kaže da može povećati vaše samopouzdanje prepoznavanjem moći koju vaše telo ima izvan fizičkog izgleda.
„Ova afirmacija potvrđuje izuzetne podvige koje vaše telo može da postigne, bilo da se radi o plesu, planinarenju, stvaranju umetnosti, porođaju ili čak samo probijanju kroz izazove svakodnevnog života“, kaže Braun. "Fokusirajući se na sposobnosti svog tela, a ne na njegov izgled, pomerate svoj način razmišljanja ka zahvalnosti i strahopoštovanju prema onome što vaše telo može da postigne."

7. Prihvatam i slavim jedinstvenost svog tela.

Današnji standardi lepote zahtevaju da se svi promenimo kako bismo se uklopili u model savršenstva. Fokusiranje na jedinstvenost svog tela podstiče vas da cenite ono što vas izdvaja od drugih. Prihvatanje individualnosti vašeg tela može promeniti vašu perspektivu sa poređenja na slavljenje vaših posebnih osobina.

8. Ako mrzim svoje telo to ga ne menja.

Neki ljudi misle o sopstvenom samopreziranju kao o motivacionom oruđu koje će ih približiti njihovom idealnom telu. Ovo ne može biti dalje od istine.
„Veoma je važno da se podsetite da mržnja prema svom telu neće promeniti način na koji vaše telo izgleda“, objašnjava Džil Gulota, dijetetičarka.
U stvarnosti, negativan samogovor može imati fizički efekat na vaše telo povećanjem hormona stresa kortizola, objašnjava ona. Umesto toga, fokusiranje na pozitivne aspekte – od boljeg zdravlja srca do poboljšanog raspoloženja – može stvoriti održiviji pristup.

9. Moje telo je odraz mog životnog puta i iskustava.

Kako naše telo stari, lako je videti fizičke promene kao negativan razvoj događaja. Međutim, koristite ovu afirmaciju da biste se podsetili da su sve te promene značajan odraz vašeg života do ove tačke.
Ovo vam omogućava da vidite svoje telo kao priču o svom dosadašnjem životu. Prihvatanjem istorije svog tela i onoga kroz šta vas je ono dovelo, možete izgraditi osećaj uvažavanja i prihvatanja.

10. Mogu da radim na svom telu dok volim njegovo trenutno stanje.

Rad na boljoj kondiciji i ljubav prema sebi ne isključuju se međusobno. U stvari, težnja ka boljem fizičkom i mentalnom zdravlju ide ruku pod ruku.
Ova afirmacija služi kao podsetnik da možete aktivno raditi na svom telu dok sebi pokazujete ljubav i poštovanje. Gledajući na sebe kao na celovito biće čije su fizičke i mentalne potrebe usklađene, možete se osećati odlično u telu, umu i duhu.

(Sensa)

BONUS VIDEO: