Donji ili lumbalni deo leđa je područje koje je često najosetljivije, a naročito za one koji dugo sede ili dugo stoje u mestu. Bolovi u donjem delu leđa mogu biti jaki, ugroziti kvalitet života, uzrokovati nedostatak sna, smanjiti funkcionalnost i negativno uticati na raspoloženje.

Joga je tehnika koja značajno može olakšati bol u leđima, ali i biti vid prevencije u cilju sprečavanja lošeg položaja kičme i pojave bolova.

Povezane vestiJoga i PilatesKako da pravilno vežbate joga bande: mula, uddiyana i jalandhara bandha za usmeravanje energije i zdravlje tela

Ako želite da održavate zdravlje svoje kičme ili se rešite bolova, onda je joga zaista pravi izbor za vas. Kao fizička disciplina, joga nije naporna i iscrpljujuća, već prijatna i nežna prema vašem telu. takođe, pomaže da se oslobodite stresa koji se takođe može manifestovati kroz bolove u leđima. U kombinaciji sa vežbama disanja, joga je idealan način da sačuvate zdravlje i uspostavite unutrašnjimir.

Predlažemo vam 5 joga asana koje ublažavaju bolove u donjem delu leđa:

1. Supta Matsyendrasana (Uvrtanje na leđima)

2. Ardha Bhudzangasana (Sfinga)

3. Sucirandhrasana (Poza ušice igle)

4. Majaryasana/Gomukhasana (Mačka/Krava poza)

5. Ado Muka Svanasana (Pas koji gleda na dole)

Napomena: Pre praktikovanja ovih joga poza konsultujte se sa stručnjakom i radite ih samo onoliko koliko vam to prija!

Izvor: Lovesensa