Asana Dhanurasana (položaj luka) - dhanu znači luk, a asana znači poza. Osim fleksibilnosti i dobrog držanjatela, ovaj položaj ima brojne dobrobiti po zdravlje.
Važno je da ovu asanu izvodite ujutru ili uveče, 4 do 5 sati nkon obroka. Obavezno se pre vežbanja ove poze zagrejte sa drugim pozama, kao što je Poklon Suncu ili poza Kobre.
Pročitajte još:
Kako da izvedete luk pozu?
Lezite na stomak, brada je oslonjena na pod. Saviti noge u kolenima i prihvatiti skočne zglobove. Privući pete ka sedalnim polovinama. Spojimo palčeve stopala. Udahnite. izdahnite.
Sa izdahom podići noge podižuci istovremeno i gornji deo tela. Pogled usmerimo ka gore. Dišemo u položaju svojim ritmom. U položaju se zadržimo koliko prija. Lagano vratiti telo na pod i dalje držeci skočne zglobove. Kratko odmoriti mišice, pa vežbu uraditi ponovo tri puta. Kada završite vežbu lice oslonite na stranu, a noge vratite na pod.
Koje u prednosti Dhanurasane:
- Jača mišiće leđa i stomaka
- Stimuliše reproduktivne organe
- Otvara grudni koš, vrat i ramena
- Tonira mišiće nogu i ruku
- Leđima dodaje veću fleksibilnost
- Ublažava stres i umor
- Ublažava menstrualne tegobe i zatvor
- Pomaže kod problema sa bubregima
Ko treba da izbegava ovu pozu:
- trudnice
- osobe sa izrazito visokim ili niskim pritiskom
- kila
- povreda vrata
- bol u donjem delu leđa
- migrene
- nedavna operacija abdomena
Pogledajte u video prilogu kako da uradite Dhanurasanu (pozu luka)!
Izvor: Lovesensa
Nedeljni horoskop od 17. do 23. februara 2025: Neko će doživeti sudinski susret, nekome iznenada stiže novac
Zašto treba da se budite u 5 ujutro? Jačaju se 3 osobine važne za uspeh, ali samo ako ispunjavate jedan uslov
Dnevni horoskop za 16. februar 2025: Škorpiji će srce brže zakucati, Jarac okuplja ljude oko sebe
Kako da upoznate čoveka? Mudri citati Dostojevskog otkrivaju kada se najbolje vidi nečija duša
Mesečni horoskop za mart 2025: Neko upada u emotivni ćorsokak, nekog čeka dobra zarada, ali i veliki trošak