Asana Dhanurasana (položaj luka) - dhanu znači luk, a asana znači poza. Osim fleksibilnosti i dobrog držanjatela, ovaj položaj ima brojne dobrobiti po zdravlje.

Važno je da ovu asanu izvodite ujutru ili uveče, 4 do 5 sati nkon obroka. Obavezno se pre vežbanja ove poze zagrejte sa drugim pozama, kao što je Poklon Suncu ili poza Kobre.

Pročitajte još:

5 joga asana za mršavljenje, zdravlje i dobro raspoloženje: kako restorativna joga regeneriše telo

Joga vežba za aktivaciju prve čakre: poboljšajte prohodnost prvog energetskog centra

Kako da izvedete luk pozu?

Lezite na stomak, brada je oslonjena na pod. Saviti noge u kolenima i prihvatiti skočne zglobove. Privući pete ka sedalnim polovinama. Spojimo palčeve stopala. Udahnite. izdahnite.

Sa izdahom podići noge podižuci istovremeno i gornji deo tela. Pogled usmerimo ka gore. Dišemo u položaju svojim ritmom. U položaju se zadržimo koliko prija. Lagano vratiti telo na pod i dalje držeci skočne zglobove. Kratko odmoriti mišice, pa vežbu uraditi ponovo tri puta. Kada završite vežbu lice oslonite na stranu, a noge vratite na pod.

Povezane vestiJoga i PilatesJoga vežba lotos: asana koja otklanja mentalni i fizički umor

Koje u prednosti Dhanurasane:

  • Jača mišiće leđa i stomaka
  • Stimuliše reproduktivne organe
  • Otvara grudni koš, vrat i ramena
  • Tonira mišiće nogu i ruku
  • Leđima dodaje veću fleksibilnost
  • Ublažava stres i umor
  • Ublažava menstrualne tegobe i zatvor
  • Pomaže kod problema sa bubregima

Ko treba da izbegava ovu pozu:

  • trudnice
  • osobe sa izrazito visokim ili niskim pritiskom
  • kila
  • povreda vrata
  • bol u donjem delu leđa
  • migrene
  • nedavna operacija abdomena

Pogledajte u video prilogu kako da uradite Dhanurasanu (pozu luka)!

Izvor: Lovesensa