Balasana se naziva i položajem deteta (na sanskrtu „bala" znači „dete", „asana" je „položaj") - i to ne bez razloga.
Naime, osim što vizualno podseća na oblik fetusa, u ovom se položaju zaista osećate zaštićeno kao da ste u majčinoj utrobi - osobito ako balasanu izvodite s rukama opuštenima pokraj tela.
U balasani vaša kičma opet vraća onu svoju primarnu krivulju kao kad ste bili novorođenče.
Zahvaljujući tome ova asana ima snažan umirujući učinak na ceo nervni sistem i možete je izvoditi kad god hoćete i koliko god hoćete.
Spustite se u balasanu kad god osećate da ste rastreseni, umorni, pod stresom ili se želite osećati zaštićeno.
Kako se izvodi balasana
Baš kao i svaki drugi jogijski položaj, i balasana se izvodi na prazan želudac.
Takođe, ova asana pomaže vašem telu da se pripremi za neke dublje pretklone prema napred.
Evo kako izvesti položaj deteta u nekoliko jednostavnih koraka:
Sednite na pete (možete sesti i na jastuk ili ciglicu ako ne uspevate da sednete na pete) tako da vam se nožni palčevi dodiruju i raširite kolena u stranu.
Koje su prednosti balasane za zdravlje
S udahom podignite ruke visoko u vazduh pa se s izdahom spustite u pretklon tako da torzo položite između butina. Izdužite ruke daleko ispred sebe. Kolena mogu biti u širini prostirke kako biste trbuh i torzo mogli spustiti što bliže podu.
Kako da ojačate karlično dno: Ashwini i Vajroli mudra, Mula bandha i Kegelove vežbe za zdravlje i lakši porođaj...
Opustite glavu, odnosno vilicu i vrat. Omekšajte celo telo i jednostavno se prepustite položaju. Ako vam je naporno za ramena, ruke smestite uz telo tako da su dlanovi okrenuti prema gore. Položaj s rukama uz telo ima još bolji relaksirajući učinak.
Ostanite u položaju 1-3 minuta, odnosno onoliko dugo koliko vam odgovara. Dok ste u balasani, usmerite pažnju na disanje. Pazite na to da udah i izdah dovedete u jednaku razmeru, odnosno da dišete ujednačeno i duboko.
Mere opreza: imate li problema s kolenima, zarolajte peškir ili ćebence pa je smestite s unutrašnje strane kolena, između listova i butina. Isto vredi i za bolne gležnjeve - u tom slučaju ćebence smestite ispod gležnjeva.
Takođe, ako ne možete spustiti čelo do poda ili vam je taj puni položaj neprijatan položite čelo na jastuk.
Trudnice bi trebalo da izbegavaju ovaj položaj ili da ga izvode raširenih kolena oslanjajući se na podlaktice.
Dobrobiti balasane
Osim što ima umirujući učinak, balasana pomaže i kod nesanice. Naime, nakon 2-3 minute izvođenja ovog položaja osećaćete se kao da ste u polusnu. Stoga, imate li problema sa snom, balasanu izvodite pre spavanja.
Ostale prednosti balasane za vaše zdravlje:
- ublažava stres i teskobu
- smanjuje umor
- stišava misli te umiruje nervni sistem
- ublažava teskobu i depresiju
- podstiče cirkulaciju
- isteže gležnjeve, kolena, butine, kukove i donja leđa
- masira unutarnje organe
- jača ramena, vrat i leđa
- ublažava bolove u leđima i vratu (naročito ako glavu i torzo smestite na jastuk)
- izdužuje celu kičmu
- podstiče varenje i eliminaciju otpadnih tvari iz organizma
- stimuliše tačku trećeg oka (između obrva) - sedište uvida i božanske mudrosti
Izvor: Alternativa za vas
