Danas je pilates gotovo nezaobilazan, od luksuznih studija do kućnih treninga, upravo zato što aktivira dubinske mišiće koje klasični treninzi često zanemaruju. Posebno snažno deluje na takozvani kor, odnosno mišiće stomaka, leđa i dna karlice. Istraživanja pokazuju kako redovno praktikovanje pilatesa poboljšava držanje, ravnotežu i kontrolu tela.
Pilates već godinama važi za jedan od najefikasnijih treninga za celo telo. Malo koja metoda istovremeno deluje toliko elegantno, kontrolisano i efikasno, a pritom ostavlja utisak lakoće pokreta. No, ta aktivnost nikada nije bila samo trend, već je ubrzo prerasla u super praktičan način vežbanja. Osmislio ga je Džozef Pilates početkom 20. veka pod nazivom “Contrology”, jer je fokus bio na potpunoj kontroli pokreta, pravilnom disanju i povezivanju tela i uma.
Jer mladolikost nije samo pitanje kože. Način na koji stojimo, krećemo se i nosimo sopstveno telo često mnogo više utiče na ukupan utisak nego pojedini beauty tretmani. Uspravno držanje, otvorena postura i stabilni pokreti automatski ostavljaju utisak energije, vitalnosti i samopouzdanja. Zato jedna pilates vežba poslednjih godina privlači posebnu pažnju.
Reč je o vežbi “hundreds” - jednom od najpoznatijih pilates klasika koji se često koristi i u istraživanjima vezanim za stabilnost trupa i posturalnu kontrolu.
Ono što hundreds čini toliko efikasnom jeste činjenica da aktivira gotovo ceo središnji deo tela istovremeno. Posebno se aktivira duboki trbušni mišić transversus abdominis, koji deluje poput unutrašnjeg korseta i ključan je za pravilno držanje tela.
Redovnim izvođenjem ove vežbe jača se stabilnost trupa, poboljšava kontrola pokreta i definiše silueta. Rezultat nije samo snažnije telo, nego i elegantnije držanje koje celu figuru čini svežijom i odmornijom.
Vežba počinje ležanjem na leđima s podignutim nogama, dok se glava, ramena i gornji deo leđa lagano podižu od poda. Pogled je usmeren ka stomaku, a core mora ostati aktivan tokom celog izvođenja.
Ruke su ispružene uz telo i kontrolisano se pomeraju gore-dole malim, ritmičnim pokretima. Disanje je takođe precizno kontrolisano, pet kratkih udaha pa pet kratkih izdaha, dok se ne dostigne ukupno sto pokreta rukama, po čemu je vežba i dobila ime.
Ali ono što hundreds čini posebnom nije samo aktivacija mišića, nego njen celovit efekat na telo.
Ova vežba ne trenira izolovane delove, nego povezuje disanje, stabilnost, koordinaciju i kontrolu pokreta. Ta kombinacija vremenom menja način na koji osoba stoji i kreće se. Telo deluje stabilnije, postura elegantnije, a ceo utisak vitalnije i energičnije. I zato mnogi pilates opisuju kao trening zbog kojeg ne izgledaju samo fit, nego i mlađe.
Pogledajte u našoj galeriji 3 varijacije za pilates vežbu koja podmlađuje 10 godina:
BONUS VIDEO:
miss7.24sata.hr/Sensa
