Ova poza pomaže pri stomačnim tegobama, kako kod lošeg varenja tako i kod menstrualnih grčeva. Na emocionalnom planu, podstiče oslobađanje potisnutih osećanja i umiruje stres i napade panike.

Izvodi se na sledeći način:

1. Lezite na leđa i stavite ruke pored tela sa šakama okrenutim na dole.

2. Savijte kolena i i postavite stopala ravno na podlozi, blizu zadnjice, tako da budu u širini kukova.

3. Dok su vam stopala postavljena paralelno jedno do drugog, podjednako snažno pritisnite pod rukama i stopalima i podižite kukove ka gore, pomerajući grudnu kost do brade.

4. Zategnite trbušne mišiće i uvucite stomak tako da vam kičma bude ispravljena.

5. Kukovi su podignuti koliko god je to moguće, a da se osećate udobno.

6. Možete spojiti šake iza leđa i pritisnuti rukama pod, dok su vam lopatice na podlozi duž kičme.

7. Možete udahnuti 5 do 15 puta tokom prilikom zadržavanja u toj pozi.

8. Da bi ste se vratili u početni položaj, opustite ruke i polako spuštajte kukove na pod izdišući polako.

Maja Popov: najvažnije vežbe za kičmu (VIDEO)...

3 joga asane za oslobađanje emocija...

Twist: vežba uvrtanja leđa za oslobađanje od stresa...

Izvor:Lovesensa