Za mentalnu i emocionalnu stabilnost od koristi su vežbe balansa i ravnoteže - različite varijante stoja na jednoj nozi. Marija Milićević, insruktorka Jing joge, danas pokazuje položaj Drveta.
Položaj drveta - Vrikšasana:
Udah:
Stanite u položaj planine (Tadasana), leđa su prava, ruke smeštene uz telo, nego su skupljene. Usmerite pažnju na tačku na podu udaljenu između 1,8 i 2,4 m.
Izdah:
Prebacite težinu na levo stopalo i pritisnite unutrašnje stopalo čvrsto na tlo. Pokušajte da raširite prste stopala kao da želite što veći prostor da zauzmete... Savite desnu nogu i uhvatite desnom rukom za desnu potkolenicu i smestite je između kolena i prepone.
Noga nikada ne ide na sam zglob, smestite je ispod ili iznad kolena, ili, ukoliko vam je to prihvaljivo, na sam vrh unutrašnje butine. Prsti desnog stopala su usmereni na dole, koleno je otvoreno i ide u stranu. Tražite u sebi osećaj stabilnog i utemeljenog kroz nogu na koju ste oslonjeni. To je za nas stablo drveta, snažno i moćno, sa korenjem u zemlji. Dišete par dubokih udaha i izdaha kroz nos.
Udah:
Sklapamo ruke u Namaste. Sve vreme gledamo u tačku na podu, održavajuči na taj način usmerenost i balans. Izdahnite ovde i ostanite ukoliko vam je potrebno više udaha i izdaha da se telo adaptira na položaj, a onda kada ste spremni idite u dublju varijantu asane.
Udah:
Podignite namaskar direktno iznad glave, i dalje gledajući u tačku na podu.
Izdah:
Širimo ruke (kao na slici), okrećući dlanove prema nebu i spajamo palac i kažiprst (mudra). Ako osetite da možete, lagano krećete da se savijate u gornjem delu tela sa desne na levu stranu, tražeći imitaciju krošnje drveta u gornjem delu tela. I dalje je naš fokus na tački ispred. To vam omogućava da naizgled težak položaj održavate dugo vremena.
Ako probate da zatvorite oči, vi padate. Ali ako kroz zatvorene oči zamislite da i dalje posmatrate zamišljenu tačku ispred vas, vi potpuno mirno možete nastaviti da održavate položaj.
Položaj ponovite na drugoj nozi.
Dobrobiti ovog položaja:
- Razvija osećaj stabilnosti i ravnoteže;
- Ojačava ligamente i tetive nogu i stopala;
- Osnažuje noge, zglobove i mišiće stopala;
- Povećava samopouzdanje i samopoštovanje;
- Ojačava kičmu.
Izvor: Lovesensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!