- Jedna poza i 3 minuta dnevno zatežu stomak i ubrzavaju varenje.
- Poza ptica-pas idealna za buđenje i držanje tela, oblikuje i jača gluteus i mišiće nogu, a ubrzava metabolizam.
Ukoliko tražite efikasne ali ne i zahtevne vežbe koje traju dugo, za vas je onda poza ptica-pas (bird-dog), lagani pokret koji predstavlja još jedan korak ka ravnom stomaku, zdravlju i zategnutoj figuri. Ova poza će vam pomoći da postignete ravan stomak, ali i da vam varenje funkcioniše kao sat.
Vežbu mogu da urade čak i oni koji imaju izražen stomak. Takođe, vežba radi i na vašem držanju i tonira vaše noge. Ova joga poza takođe pomaže u popravljanju ravnoteže. Ne zahteva nikakve komplikovane uvijanja ili podizanja tela, što je čini prilično jednostavnom za izvođenje.
Pogledajte u našoj galeriji još jednu neverovatnu i laku vežbu za ravan stomak:
A koje su prednosti vežbe ptica-pas?
- Poza se može koristiti i kao jutarnja vežba za pripremu tela za kretanje ili jednostavno za buđenje celog tela.
- U ovoj pozi ćete primetiti koliko su vam primetno angažovani trbušni mišići, koji su mnogima obično slabi.
- Takođe, vežba ima efekat masaže - pa je važna za poboljšanje varenja, pa se često radi ujutru kako bi se ublažila težina, nelagodnost i napetost u stomaku, tako da varenje funkcioniše kao sat ujutru.
- Jačanje trbušnih mišića, zauzvrat, pomaže u oblikovanju figure. Jačanje pravog trbušnog mišića i poprečnog trbušnog mišića pomaže da stomak bude ravniji i zategnutiji, a takođe smanjuje opterećenje na donji deo leđa.
- Ova vežba angažuje i glutealne mišiće, kao i mišiće nogu i kukova.
- Tonira noge, stvarajući zategnutiju figuru. Međutim, važno je zapamtiti da je toniranje ovih mišića važno i za leđa, vrat i lice. To posebno važi za mišiće gluteus maksimus. Ovi mišići nam ne samo da pomažu da sedimo meko i udobno, već i pomažu u održavanju centra karlice i smanjenju opterećenja na donji deo leđa.
- Vežba popravlja držanje. Jačanje držanja i mišića leđa čak zateže nabore na leđima, stomaku, struku, pa čak i na licu.
Za vežbu treba da izdvojite svega 1-2 minuta slobodnog vremena.
Kako se izvodi prica-pas
- Stanite na sve četiri.
- Ruke u širini ramena.
- Podignite desnu nogu paralelno sa podom.
- Onda podignite levu ruku.
- Držite ovaj položaj koliko god možete, probajt da brojite do 10.
- Ponovite vežbu sa levom nogom i desnom rukom.
- I ponovite vežbu oko 10 puta sa svake strane. Ukupno je potrebno oko 2-3 minuta.
- Važno je samo da ne žurite, da angažujete mišiće nogu i trbušnjaka, a istovremeno da držite leđa ravno.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: