Pomaže da smršate i budete zdravi: ova dijeta daje dugoročne rezultate

Mediteranska dijeta je već duže vreme preporuka za zdrav i vitak izgled.

Napitak od 2 sastojka protiv anemije i holesterola (RECEPT)

Glavni izvor masti u mediteranskoj dijeti je maslinovoulje koje je bogato vitaminima E i K. Redovan unos maslinovog ulja sprečava kardiovaskularne bolesti, sprečava oksidaciju holesterola u telu i smanjuje učestalost valunga kod žena u menopauzi.

Izvor: Lovesensa

Žene u menopauzi treba da izbegavaju ovu hranu: 6 namirnica koje izazivaju neprijatne simptome

Žene koje su u menopauzi treba da znaju da je pravilan način ishrane vrlo važan u ovom periodu, jer onako kako jedete, tako ćete se i osećati, piše Lovesensa.

Zdrava i uravnotežena ishrana pomaže da izbegnete neprijatne simptome menopauze, kao što su naleti vrućine (valunzi), promene raspoloženja, iscrpljenost, nadimanje i dobijanje na težini.

Tokom menopauze vaša ishrana treba da bude zasnovana na žitaricama od celog zrna, svežem voću i povrću i proteinima, bez masti.

Postoji nekoliko namirnica koje svakako treba izbegavati, a naročito u menopauzi:

1. Prerađena hrana

Možda vam se dopada ukus čipsa ili čokoladnih keksića, ali treba znati da prerađena hrana sadrži puno natrijuma i šećera, a samim tim utiče da se voda zadržava u organizmu i osećamo nadutost. Ako vam je potrebna užina, probajte zdravije varijante grickalica poput integralnih krekera ili pločica, iseckanih jabuke ili šargarepe.

2. Začinjena (ljuta) hrana

Istraživanja pokazuju da ljuta hrana podstiče pojavu toplih talasa (valunzi), a to je često jedan od najneprijatnijih simptoma u menopauzi. Ako volite začinjenjnu hranu, umesto čili sosa i ljute paprike, probjate neku blažu varijantu začina, pa u jelo dodajte kumin, kurkumu, kari ili bosiljak.

3. Brza hrana

Ako nemate vremena da kuvate, možete ponekad pojesti neko jelo u restoranu, ali u svakom slučaju je važno izbegavati brzu hranu. Ovakva jela sadrže puno masti koja može uzrokovati srčana oboljenja, a istraživanja pokazuju da žene u menopauzi imaju povećan rizik od srčanog udara.

PageBreak

Zdrava hrana kao najbolja prevencija

Takođe, brza hrana je glavni saveznik viška kilograma, a poznato je da je u menopauzi metabolizam sporiji i da se teže oslobađamo masnih naslaga. Umesto da kupujete nezdravu i opasnu brzu hranu, kod kuće spremite i spakujte obroke ili u restoranu naručite neku zdravu čorbu ili salatu.

4. Obavezno izbegavanje alkohola

Istraživanja ukazuju da često konzumiranje alkoholnih pića povećava rizik od karcinoma dojke i bolesti srca. Takođe, stručnjaci ističu da alkohol izazova i talase toplote. Važno je da slušate signale koje telo šalje, pa ako vas čaša zdravog vina opušta, možete u njoj slobodno ponekad uživati, ali nikako ne treba preterivati.

5. Kofein

Kafa je često omiljeni jutarnji napitak, ali visok sadržaj kofeina može podstaći neprijatne simptome menopauze. Istraživanja su dokazala da žene koje konzumiraju kafu imaju veći rizik od toplotnih talasa. Ako vam je potrebna doza energije, uživajte u čaju od nane ili đumbira ili se opustite i razbudite u laganoj šetnji.

6. Ukoliko jedete meso, treba da znate

Hrana od mesa koja sadrži puno masnoće i soli može smanjiti nivo seratonina (hormon radosti) u organizmu. Nizak nivo seratonina čini da smo loše raspoloženi i nervozni. Ukoliko želite da jedete meso, stručnjaci predlažu da se u menopauzi odlučite za nemasno meso, a najbolje bi bilo da od mesa konzumirate ribu.

Menopauza je odlično doba za pozitivnu transformaciju, zato promenite loše navike u ishrani, izbegnite neprijatne simptome i radujete se svakom novom iskustvu koje život donosi u zrelom dobu.

Izvor: Lovesensa