Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama može znatno da doprinese smanjivanju upornih migrena i glavobolja. Postoje namirnice bogate ovom hranljivom materijom i trebalo bi da ih uvedete u svakodnevnu ishranu.
Kako omega-3 pomažu u upravljanju bolom?
I omega-3 i omega-6 masne kiseline pripadaju kategoriji polinezasićenih masnih kiselina (PUFA), koje proizvode molekule nazvane oksilipini. Prema istraživanju, nekoliko oksilipina dobijenih iz omega-6 masnih kiselina imaju svojstva ublažavanja bola, dok nekoliko oksilipina dobijenih iz omega-3 masnih kiselina imaju snažna svojstva smanjenja bola. Možete i proveriti da li vašem organizmu nedostaju omega-3 masne kiseline i tako uvesti dodatak ishrani.
Kako da unesete više omega-3 u svoju ishranu?
Omega-3 masne kiseline nalaze se u širokom rasponu namirnica (od kojih većinu verovatno već jedete). Evo samo nekoliko njih koje bi trebalo da dodate u svoj jelovnik:
- Losos, skuša, inćuni, haringa i sardela
- Tuna u konzervi
- Semenke (posebno lan i čia)
- Avokado
- Orasi
- Soja
Čak i ako nemate dijagnozu migrene, blagodeti ovih masnih kiselina biće značajne za zdravlje vašeg organizma.
Izvor: Sensa.hr / Tena Ožegić
Ako žena ima ovu osobinu, obara muškarce s nogu: Labkovski kaže da njena tajna moć nema veze sa uskim strukom
Koji je vaš životni moto? Vaša omiljena banana otkriva da li vam je ključ vreme, iskustvo ili zlatna sredina
Sreća stiže za 3 horoskopska znaka 2. aprila 2025: Jezde na talasu optimizma i podstiču druge na promenu
Dnevni horoskop za 2. april 2025: Biku će neko probuditi uspavane emocije, Rak je na korak do istinske sreće
Kako se koristi grejpfrut za negu kože? Moćna voćka vraća licu sjaj, uklanja akne i pigmentne fleke