Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama može znatno da doprinese smanjivanju upornih migrena i glavobolja. Postoje namirnice bogate ovom hranljivom materijom i trebalo bi da ih uvedete u svakodnevnu ishranu.
Kako omega-3 pomažu u upravljanju bolom?
I omega-3 i omega-6 masne kiseline pripadaju kategoriji polinezasićenih masnih kiselina (PUFA), koje proizvode molekule nazvane oksilipini. Prema istraživanju, nekoliko oksilipina dobijenih iz omega-6 masnih kiselina imaju svojstva ublažavanja bola, dok nekoliko oksilipina dobijenih iz omega-3 masnih kiselina imaju snažna svojstva smanjenja bola. Možete i proveriti da li vašem organizmu nedostaju omega-3 masne kiseline i tako uvesti dodatak ishrani.
Kako da unesete više omega-3 u svoju ishranu?
Omega-3 masne kiseline nalaze se u širokom rasponu namirnica (od kojih većinu verovatno već jedete). Evo samo nekoliko njih koje bi trebalo da dodate u svoj jelovnik:
- Losos, skuša, inćuni, haringa i sardela
- Tuna u konzervi
- Semenke (posebno lan i čia)
- Avokado
- Orasi
- Soja
Čak i ako nemate dijagnozu migrene, blagodeti ovih masnih kiselina biće značajne za zdravlje vašeg organizma.
Izvor: Sensa.hr / Tena Ožegić
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!