Zašto ste umorni nakon sunčanja? 4 saveta da preživite +40 i dobijete najbolje od najsjajnije zvezde

Boravak na suncu je težak posao – ili bar tako vaš mozak i telo misle. Čak i kada se samo opuštate na ležaljci pored bazena ili na plaži, možda ste primetili da se osećate dodatno pospano nakon što ste satima bili na suncu. Zašto se to dešava?

"Sunce izaziva nekoliko promena koje dovode do toga da naše telo mora da rade više, što dovodi do umora“, rekla je za HuffPost dr Heder D. Rodžers, dermatolog centra Doctor Rogers Skin Care.

Kako sunce utiče na ljudsko telo i zašto može da učini da se osećamo iscrpljeno, otkrili su lekari i dali savete kako da bezbedno provedete vreme napolju i uzmete sve što je korisno.

"Čak i ako ste u ležećem položaju pored bazena... vaše telo stalno radi na snižavanju temperature na normalan nivo... kada ste napolju na vrućini“, objasnio je dr Patrik Mularoni, pedijatar i lekar hitne pomoći i medicinski direktor sportske medicine u bolnici za decu "Johns Hopkins".

Postoje tri stvari koje vaše telo radi da bi pokušalo da se ohladi: dišete brže, srce brže kuca i više se znojite, objasnio je on. Sve ovo zahteva dodatnu energiju iz vašeg tela, zbog čega možete da se osećate umorno.

Toplotna iscrpljenost uključuje simptome kao što su umor, vrtoglavica, mučnina i glavobolja, prema Klinici "Mejo". Ako se toplotna iscrpljenost ne leči, može dovesti do toplotnog udara, što je najteža bolest povezana sa toplotom i zahteva hitnu medicinsku pomoć.

Vaše telo pokušava da popravi oštećenja od UV zračenja

"Previše sunčevih ultraljubičastih zraka... veoma je stresno za našu kožu“, objasnio je Mao. "Kada smo izloženi ultraljubičastom svetlu, naša tela moraju da se bore i popravljaju ćelijska oštećenja, što može dovesti do osećaja umora – ne samo odmah, već i kasnije."

Šta se tačno dešava kada sunčevo zračenje oštećuje ćelije kože? To uzrokuje mutacije u DNK i mora se korigovati da ćelije ne bi umrle, objasnila je dr Rodžers.
"Crvenilo opekotina od sunca dolazi od toga što se krvni sudovi u tom području šire kako bi doveli kiseonik i hranljive materije do oštećene kože kako bi pomogli u procesu popravke“, rekla je ona. „Piling predstavlja mrtve ćelije kože koje su previše oštećene da bi se popravile.“

Preterano izlaganje UV zračenju takođe može da oslabi imunski sistem tela i sposobnost kože da se zaštiti od infekcija, prema Američkoj agenciji za zaštitu životne sredine. A slab imunitet dovodi do većeg umora.

Vaše telo nema dovoljno vode da pravilno funkcioniše

"Na suncu brže gubimo vodu zbog toplote i isparavanja, tako da smo skloniji dehidraciji“, rekao je Mao. "Kada smo dehidrirani, naša tela rade više da bi obavila svoje normalne funkcije, poput pumpanja krvi, zbog čega se osećamo umorno.

Konzumiranje alkoholnih i kofeinskih pića može dodatno da "naruši ravnotežu vode“ i još više vas dehidrira, dodao je Mularoni. Pored toga, alkohol je depresant koji usporava vaš mozak, izazivajući pospanost.

A kako znate da li ste dehidrirani?

Mularoni je preporučio da pogledate boju urina kada piškite. Svetložuta znači da pijete dovoljno tečnosti, a tamnožuta ili narandžasta mogu ukazivati na dehidraciju. "To je znak da ste već zaostali i da morate više da pijete."

Vaše telo oslobađa nagomilani stres

Kada se družite pored bazena ili plaže, ovo vam može dati priliku da konačno usporite i opustite se od stresa. Vaše telo može prepoznati da je iza spavanja i konačno se može oporaviti i opustiti, što može učiniti da se osećate pospano, rekao je Mularoni.

Možete uživati u suncu bez umora ili rizika po zdravlje

Šta možete da uradite da biste odbranili umor i bezbedno proveli vreme na suncu?

Ništa od ovoga ne znači da se držite u zatvorenom prostoru dalje od sunčevih zraka. U stvari, boravak na suncu može biti prilično dobar za vas – ako ga pravilno izvedete.

Izlaganje suncu pomaže vašem telu da proizvodi vitamin D, koji je ključan za imunosistem i zdravlje kostiju. Takođe se pokazalo da sunčeva svetlost povećava serotonin u vašem mozgu i podiže vaše raspoloženje.

Evo nekoliko saveta o tome kako da uživate na suncu i da ostanete bezbedni, kažu stručnjaci:

1. Ne čekajte da ožednete da pijete vodu

Iako postoje preporuke za broj unci vode za piće dnevno, one često moraju biti veće kada provodite vreme na vrućini. Mularonijevo pravilo za održavanje hidratacije: "Pijte vodu pre nego što osetite žeđ."

Kada osetite žeđ, pijte više nego što mislite da bi trebalo. I ne zaboravite da se hidrirate pre nego što izađete na sunce, kao i tokom vremena koje provodite napolju. On je rekao da je vodu najbolje piti kada ste na suncu. Ograničite konzumiranje pića s kofeinom i alkoholom.

2. Zaštitite kožu od opekotina od sunca

Koristite kremu za sunčanje koja je označena da ima širi spektar zaštite (štiti i od UVA i UVB zračenja) i ima SPF 30 ili više, prema Američkoj akademiji za dermatologiju. Kada ste napolju, nanesite kremu na svaka dva sata ili nakon plivanja ili znojenja. Takođe, obavezno je nošenje zaštitne odeće, sunčanih naočara i šešira i izbegavanje izlaska na sunce u podne.

Između 10 i 14 časova... ultraljubičasti indeks je visok. To je vreme kada sunce može najviše oštetiti našu kožu i često je najtoplije doba dana, tako da je ovo sjajno vreme da napravite pauzu u hladu ili unutra.

Takođe, savetuje se da ne ležite na suncu samo radi sunčanja jer to može oštetiti vašu kožu. "Kako se to oštećenje povećava, ubrzavate starenje vaše kože i povećavate rizik od svih vrsta raka kože", rekla je dr Rodžers.

3. Rashladite telo

Nosite laganu i široku odeću, popijte hladne napitke, okupajte se u bazenu, koristite prenosivi ventilator i tražite hlad.

„Ovo može biti od velike pomoći da se naša tela ohlade tako da koristimo manje energije za termoregulaciju“, rekao je dr Mao.

4. Pazite na znake da morate da posetite doktora

Najbolji način da utvrdite da li ste samo umorni ili imate ozbiljnije simptome toplotne iscrpljenosti jeste da vidite kako se osećate kada nise na vrućini. Uđite u hladan prostor i pijte puno tečnosti. Ako se i dalje osećate loše u roku od 15 minuta, trebalo bi da potražite medicinsku pomoć.

Ukoliko vam se čini da je neko u izmenjenom mentalnom stanju, na primer da se ponaša zbunjeno ili agresivno, to bi mogao biti znak toplotnog udara, rekao je dr Mularoni. Toplotni udar se deđšava ako vaša temperatura poraste na 40 stepeni ili više i zahteva hitan tretman kako bi se izbegle komplikacije, preporučuju lekari Klinike "Mejo“.

BONUS VIDEO: