Nakon napornog radnog dana našem telu, ali pre svega i našoj psihi neophodan je odmor. Spavanje je ključno za naše mentalno i fizičko zdravlje, jer nedostatak sna može uzrokovati razne posledice. Nažalost, u užurbanom savremenom svetu sve veći broj ljudi se bori sa nesanicom. Na sreću, postoje razne prirodne metode koje mogu pomoći, a kao jedna od delotvornijih pokazala se formula 10-3-2-1-0 koja pomaže da lakše i lepše spavate, a čuva i zdravlje celog organizma.
Kako formula 10-3-2-1-0 funkcioniše?
Pića sa kofeinom treba izbegavati 10 sati pre spavanja, jer podstiču lučenje hormona stresa kortizola. Kofein može biti koristan ujutru ili na pauzi na poslu, ali nikako pred spavanje. Tokom 10 sati pred spavanje važno je osigurati povlačenje kofeina iz organizma.
Važno je da se odreknete alkohola i hrane 3 sata pre spavanja. Na taj način ćete prekinuti aktivnosti koje opterećuju vaš mozak i omogućićete mu odmor, a samim tm lakše ćete zaspati. 2 sata pred spavanje izbegvajte vežbanje i fizičku aktivnost. 1 sat pred spavanje, važno je prestati koristiti digitalnu tehnologiju koja emituje plavo svetlo. Efekat takvog zračenja ne samo da zamara oči u večernjim satima, već i obara prirodni cirkadijalni ritam koji šalje signale da je vreme za spavanje.
Nula u ovoj formuli podrazumeva nešto uobičajeno, ali ne manje važno za proces spavanja. Nekoliko minuta pre nego što legnete izolujte se od buke, osigurajte sebi udobnost, namestite krevet i posteljinu onako kako vam prija, podesite temperaturu u sobi, otvorite prozor da uđe svež vazduh... U poslednjem trenutku, onda kada legnete, treba da izbacite sve misli iz glave i što više sebe rasteretite. Osvestite težinu svog tela na krevetu i polako dišite.
Ukoliko svako veče pred spavanje koristite formulu 10-3-2-1, sigurno ćete lakše zaspati i kvlitetnije spavati tokom cele noći, što će vam dati energiju za ceo dan, a uticaće dobro i na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Izvor: Sensa