Kako da smršate pomoću hodanja - evo kako se pravilno šeta za gubitak masnih naslaga!
Hodanje određenim tempom uz zdravu ishranu može pomoći da smršate i dovedete se u formu. Donosimo vam savete uz koje u 3 nedelje možete smršati i do 5 kilograma, a sve što treba da radite je marljivo hodanje.
Napitak od peršuna i limuna obara holesterol i topi masne naslage
U modernom načinu života, gde je većina odraslih u relaciji kuća-auto-lift-kancelarija, čovek kao da je zaboravio da je stvoren za kretanje. Konstantno slušam izjave klijenata koji kažu da su se ugojili od kada su kupili auto. U tom slučaju je i odluka da se hodanje uvede kao aktivnost koja će pomoći pri mršavljenju, sasvim opravdana, kaže AndrijanaPerković, profesorka fizičkog vaspitanja i lični trener.
Svaka aktivnost, pa i hodanje, nastavlja Andrijana, zahteva mentalnu pripremu ukoliko želite postići efekt gubljenja kilograma. Hodanje duže od 20 minuta ulazi u kategoriju aerobnog treninga, čime osoba svakako radi na poboljšanju svog zdravlja. Povećava se maksimalni uticaj kiseonika, smanjuje se opterećenje srca i definitivno smanjuje stres.
Međutim, osoba koja hodanju pristupi površno i ne praktikuje pravilnu tehniku koja uključuje i ruke i noge, neće uspeti da potroši dovoljno kalorija, napominje Andrijana.
Ako želite da smršate hodanjem, vrlo je bitno kojim tempom hodate. Istraživanje Univerziteta u Virdžiniji otkrilo je da su žene koje tri puta nedeljno vežbaju brzo hodanje od po 30 minuta, pa dve šetnje umerene brzine izgubile šest puta više masnog tkiva u području stomaka od žena koje su pet puta nedeljno šetale normalnim tempom.
Žene koje su hodale brzim ritmom takođe su istopile četiri puta više ukupnog masnog tkiva. A najbolji deo je taj da se pri brzom hodanju prvo počne topiti dubinsko abdominalno masno tkivo. Dobra vest je i ta da se kod brzog hodanja stvara manji pritisak na gležnjeve nego kod trčanja. To je zato jer dok hodate jedna noga uvek dodiruje tlo, dok tokom trčanja postoje trenuci kada je čitavo telo u vazduhu i kada se spustite na tlo, telo je izloženo udarcu.
Ako sledite ove savete, u kombinaciji sa zdravom ishranom, možete smršati i do 5 kilograma u 3 nedelje, a hodati možete bilo gde i bilo kada.
1. Za maksimalni gubitak masnog tkiva hodajte brzim tempom triput nedeljno po 30 minuta. Tih 30 minuta možete prohodati odjednom ili ih možete prekidati kratkim pauzama tokom kojih ćete hodati sporije.
Šetnja – ritam u kojem razgledate izloge prodavnica, odnosno intenzitet 4 na lestvici od 10. U jednom satu sagorećete oko 238 kalorija.
