Mišići karličnog dnasu jako značajni u svakom periodu života žene, a u njih spadaju urogenitalni, vaginalni i rektalni mišići.

Kada mišići donjeg dela karlice, uterusa, beške i rektuma oslabe, dolazi do otežanog zadržavanja mokraće ili stolice. Ponekad se to može dogoditi i prilikom kijanja ili kašljanja. Ovakvi simptomi mogu se javiti u trudnoći, posle porođaja, menopauzi, ali u bilo kojem životnom dobu - uzroci su razni.

Pročitajte još:

Kako da ojačate karlično dno: Ashwini i Vajroli mudra, Mula bandha i Kegelove vežbe za zdravlje i lakši porođaj

Vežba za hormonski balans i lakšu menopauzu: evo kako da ojačate karlično dno

Nekada mišića karličnog dna budu toliko slabi da izazovu spuštanje organa, bolova u stomaku i rizik od pojave kila.

Kako biste osnažili mišiće karličnog dna, održali njihovu funkciju i sačuvali zdravlje, važno je da u svoju dnevnu rutinu uvrstite vežbe koje jačaju ove mišiće.

Najpoznatije vežbe za karlično dno su Kegelove, ali i joga vam može pomoći da smanjite rizik od urinarne inkontinencije.

Povezane vestiJoga i PilatesYoga na jednoj nozi

Ukoliko imate problema sa inkontinencijom (stolica, urin...), neophodno je da se obratite lekaru za pomoć i posavetujete se prvenstveno sa njim o terapiji.

Vežbe za mišiće karličnog dna preporučuju se i osobama koje nemaju nikakve simptome, već u cilju prevencije i opšteg zdravlja.

Važno je da sve žene uvedu u dnevnu rutinu ove vežbe, a sesija iz ovog video priloga osnažiće i stabilizovaće karlično dno, ali će pored vežbi uključiti i tehniku disanja.

Pogledajte u video prilogu vežbe za mišiće karličnog dna!

Izvor: Lovesensa