Na sanskritu postoje različiti nazivi za ovu veoma korisnu asanu, poput, utkasane, mandukasane ili namaskar. Malasana je jednostavana ali veoma korisna asana za kukove, kičmeni stub, mišiće nogu.
Način izvođenja:
Uđemo u položaj čučnja (utkasana), trudimo se da su stopala na podu. Nagnuti se blago napred smeštajući dlanove ispred na pod. Kada osetimo stabilnost u čučnju, ispružimo ruke ispred grudnog koša dok su dlanovi spojeni. Sa udahom gurati snažno dlan o dlan, a laktovima gurati kolena u stranu. Zadržati dah nekoliko sekundi, pogled je usmeren prema plafonu ili na tačku između obrva. Sa izdahom dlanovima ići napred ispružajući ruke i snažno kroz usta ispuštamo vazduh, izgovarajući zvuk "paaaa". Ovakav snažan i zvučan izdah pomaže nam da se oslobodimo napetosti iz grudnog koša i stomaka i potpuno opustimo mišiće. Ponoviti vežbu tri puta. Ukoliko je teško spustiti pete na pod u čučnju, treba pete spustiti na pomoćnu prostirku sa zadatkom da se iz dana u dan postepeno povećava maksimum pa prostirka više neće biti potrebna.
Dobrobiti asane:
Malasana nam pomaže da istegnemo mišiće vrata i donjeg dela leđa. Ovaj položaj "podmazuje" kukove čineći ih pokretljivijim i opuštenijim. Dok laktovima guramo kolena u stranu, istežemo unutrašnje mišiće butina i toniramo stomačne mišiće podstičući varenje. Redovnim praktikovanjem ove asane telo postaje snažnije, a mišići i zglobovi fleksibilniji. Malasana nas vraća u sadašnji trenutak, na potpuni doživljaj dešavanja u telu.
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!