Dve japanske vežbe za ravan stomak: Vi sedite, a salce nestaje, ispravlja se držanje i ubrzava metabolizam

Vežbanje i fiskultura nisu laki zadaci. Ukoliko i vi nemate dovoljno vremena ili energije da poradite na svojoj figuri, a posebno nste zadovoljni predelom stomaka, vašim izgovorima došao je kraj. Otkrili smo neobične trbušnjake.

One ne samo da savršeno zatežu stomak već utiču i na držanje, što je jednako važno za figuru.

Potrebno vam je samo malo volje i jedna stolica da zategnete stomak i istaknete struk:

1. vežba - podizanje nogu od poda

A prva vežba o kojoj će biti reči u ovom članku su vežbe sa podizanjem jedne noge. Da, ova vežba je uključena u japansku gimnastiku za zatezanje stomaka od Čijaki Fukude, koja se sastoji od 3 vežbe, od kojihj se jedna od izvodi stojeći, a za to se nema uvek vremena.

Prilikom izvođenja ove vežbe moraćemo da koristimo trbušne mišiće: rektus, kosi, koji su odgovorni ne samo za figuru, već i za stanje donjeg dela leđa, jer drže lumbalni deo leđa. A sa slabošću ovih mišića, naš trbušni deo često postaje otečen, struk gubi svoju definiciju, a napet donji deo leđa izaziva povećan stres na gornjim delovima - predelu ispod lopatica, potiljku, leđima. glave i čela. Zašto je rad trbušnih mišića takođe važna tačka ne samo za figuru, već i za vrat i lice.

Druga stvar je da nam poza daje efekat masaže, jer moramo da dišemo prilično duboko da bismo noge držale u određenom položaju. Da, taj efekat masaže pomaže u ubrzavanju metaboličkih procesa u predelu stomaka, poboljšava varenje, osim toga, efekat masaže pomaže da se ubrza sagorevanje masti u predelu stomaka, kako potkožnog tako i visceralnog, a znamo koliko je teško dobiti oslobodite se povećane visceralne masti i smanjite masnoću na stomaku. Zašto takve vežbe mogu biti veoma korisne.

A evo kako da uradite vežbu:

• Sedite na stolicu.
• Stavite ruke ispred sebe ako želite da otežate vežbu ili se držite za sedište stolice ako želite da olakšate vežbu.
• Stavite jednu nogu na prste.
• Podižite drugu nogu dižući stopalo sa poda.
• Dišite duboko, držite nogu oko 30-40 sekundi, a zatim spustite nogu.
• Ponovite vežbu drugom nogom.

2. vežba - "sedite na prstima"

Drugu vežbu, koja se može raditi na stolici, bolje je izvesti odmah posle prve, a ne pre prve. U originalnoj japanskoj gimnastici ova vežba ima efekat masaže u predelu stomaka, što nam zauzvrat pomaže da smanjimo zapreminu stomaka, a takođe da ubrzamo sagorevanje masti u predelu stomaka, pored toga, efekat masaže uvek pomaže u uklanjanju otoka, a takođe i ubrzava metabolizam u predelu stomaka.

I još jedna stvar iz ove vežbe jeste rad sa držanjem, smanjenje pognutosti leđa. A znamo da i ovo odlično pomaže da se smanji obim stomaka, zateže ga, posebno donji deo stomaka, pomaže da struk bude izraženiji, jer se pri grčenju veoma često slabe trbušni mišići, figura i njeno stanje se značajno pogoršava, zbog čega rad sa držanjem takođe čini figuru zategnutijom i definisanijom.

Evo kako da uradite vežbu:

• Sedite i dalje na stolici.
• Leđa treba da budu ravna.
• Stavite ruke ispred sebe ili držite za sedište stolice.
• Iz ovog položaja podižite noge na prste.
• Ostanite u toj poziciji od 30 do 60 sekundi.
• Zatim spustite noge, možete uraditi još 1-2 ponavljanja.
• Vežbe se mogu raditi u bilo koje vreme koje vam odgovara, možete ponavljati vežbu koliko god želite tokom dana.

BONUS VIDEO: