Menopauza može doneti čitav niz neprijatnih simptoma, ali nije razlog da se odustane od fizičke aktivnosti. Naprotiv, stručnjaci ističu da redovno i umereno vežbanje može pomoći ženama da se osećaju snažnije, pokretljivije i energičnije.
Ukočenost, nedostatak energije, bolovi u leđima i zglobovima, ubrzan rad srca, valunzi, glavobolja i vrtoglavica – samo su neki od simptoma sa kojima se žene mogu suočiti tokom menopauze. Konačan prestanak menstruacije donosi brojne promene u organizmu, a period prilagođavanja često nije nimalo jednostavan. Ipak, čak i kada je energija na minimumu, važno je ne odustati potpuno od kretanja.
Umerena fizička aktivnost može biti važan deo brige o zdravlju tokom menopauze. Pored toga što pomaže u održavanju telesne forme, vežbanje može doprineti boljem raspoloženju, snu i očuvanju mišića i kostiju.
Ples, joga, pilates – ali i vijača
Stručnjaci preporučuju različite oblike aktivnosti, od plesa i istezanja do pilatesa, joge, kardio i funkcionalnog treninga. Najvažnije je pronaći ono što odgovara vašem telu i kondiciji.
A ako želite jednostavnu vežbu koja ne zahteva teretanu ni mnogo opreme, možda biste mogli da se ugledate na poznate dame.
Hale Beri, Dženifer Garner i Keti Peri govorile su o preskakanju vijače kao delu svojih treninga. Ova jednostavna vežba može biti i zahtevna, ali ima i niz potencijalnih koristi.
Zašto je preskakanje vijače korisno?
- Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
Redovno preskakanje vijače angažuje veliki broj mišića i zahteva koordinaciju pokreta, što može doprineti boljoj ravnoteži. - Pomaže u očuvanju mišićne snage
Sa godinama dolazi do prirodnog gubitka mišićne mase. Vežbe koje uključuju sopstvenu težinu mogu pomoći u održavanju snage i kondicije. - Ubrzava potrošnju energije
Preskakanje vijače je intenzivna kardio aktivnost koja za kratko vreme može podići puls i povećati potrošnju kalorija, što može biti korisno za održavanje zdrave telesne težine. - Pomaže zdravlju vitalnih organa
Kao oblik aerobne aktivnosti, preskakanje može doprineti boljoj kondiciji i funkciji kardiovaskularnog sistema. - Popravlja gustinu kostiju
Aktivnosti koje uključuju opterećenje sopstvenom težinom, uključujući skakanje, mogu biti korisne za očuvanje gustine kostiju. To je posebno važno nakon menopauze, kada se povećava rizik od gubitka koštane mase.
Jednostavna je, ali zahteva oprez
Još jedna prednost vijače jeste to što je pristupačna, lako prenosiva i zauzima veoma malo prostora. Možete je koristiti kod kuće, u dvorištu ili na drugoj odgovarajućoj površini.
Ipak, ako dugo niste vežbali, nije dobra ideja da odmah krenete sa intenzivnim skakanjem.
Na šta treba obratiti pažnju?
- Izaberite odgovarajuću vijaču – trebalo bi da bude odgovarajuće dužine i sa udobnim ručkama.
- Vodite računa o podlozi – birajte površinu koja nije previše tvrda kako biste smanjili opterećenje na zglobove.
- Počnite polako – nekoliko minuta je sasvim dovoljno za početak, a intenzitet i trajanje postepeno povećavajte.
- Slušajte svoje telo – bol, vrtoglavica ili neuobičajena otežana disanja znak su da treba prekinuti vežbanje i potražiti savet stručnjaka.
U našoj galeriji pogledajte kako se rade makazice koje ravnaju i skidaju stomak:
Nije cilj da trenirate kao holivudske zvezde
Važno je zapamtiti da tokom menopauze ne postoji jedna vežba koja odgovara svakoj ženi. Nekima će prijati vijača, dok će drugima više odgovarati brzo hodanje, plivanje, joga, pilates ili vežbe snage.
Cilj nije savršena figura, već da telo ostane snažno, pokretljivo i aktivno.
Pre početka nove fizičke aktivnosti, naročito ako imate zdravstvene tegobe ili dugo niste vežbali, razgovarajte sa lekarom kako biste utvrdili koja vrsta vežbanja je bezbedna za vas.
BONUS VIDEO
