Kao sto i samo ime kaže, ova vežba deluje podjednako dekorativno, izazovno i lepo. Još iz vremena helenističke umetnosti izraz za ornamentiku i ukrasavanje je upravo bio ovaj ornament - arabeska. Verovatno onda i nije čudno da je baš ovaj naziv iskorišćen i u pilates vežbama kako na podlozi tako i na pilates mašinama. Oštre linije koje priliče arabeskama renesansnog doba trebalo bi da budu prisutne i prilikom izvođenja ove vežbe u pilatesu.

Sjedinjuje se rad celog tela tako da ova vežba spada u naprednije nivoe pilates vežbanja. Zauzimanje položaja trougla u u ovoj vežbi preuzeto je iz joge. Ovaj položaj nam omogućava da delujemo na istezanje mišića zadnje lože nogu i lista potkolenice, kao i na istezanje mišića leđa, jačanje mišića ruku i ramenog pojasa, otvaranje ramenog i grudnog dela, a posebno ukoliko se u zauzetom položaju dodaju i različite tehnike disanja.

Pozdrav Mesecu: umirujuće asane koje donose smirenost i blagost...

U ovom položaju izdužujemo i relaksiramo mišiće vrata pa samim time delujemo na opuštanju napetosti - boli kako u glavi, tako i u vratu. Posebnim tehnikama kontrolisanog disanja delujemo na smanjivanje anksioznosti i depresije,a obrnutim položajem postavljamo i dodatni izazov na cirkulaciju u telu. Uporedo delujemo na stimulisanje nervnog sistema pa delujemo na povećavanje koncentracije i pamćenja. Posebno je ova poza blagotvorna jer se deluje i meridijane našeg tela -linije kojima prolazi energija.

Meridijan bešike je najduži meridijan našeg tela i upravo prolazi od glave, preko kičme do malog prsta na stopalu. Odgovaran je za našu vitalnu energiju pa samim tim i za imunitet. Često se tačke na ovom meridijanu i stimulišu kod oboljenja poput anksioznosti, poremećaja iritabilnih creva, astme, nesnice i dr.

Ovo su samo neki od razloga zbog kojih ovu vežbu treba da uvrstimo u program pilates vežbi i nikako je zanemarujemo.

Zadržimo početni položaj sa oba stopala na podu nekoliko sekundi produbljujući udah i izdah. Kada osetite da se napetost u zadnjoj loži nogu i leđima smanjila podignite jednu nogu opruženu u smeru prema plafonu. Lakša varijanta ove vežbe može biti ako savijete nogu. Udahnemo duboko opružajući što više nogu na gore i otvarajući isti kuk. Kroz izdisaj prelazimo telom u pripremni položaj za muški sklek savijajući i povlačeći koleno opružene noge kroz ruke. Ponovimo 3-8 puta svakom stranom.