- Jednostavna poza za 1 minut dnevno topi stomak i zateže leđa.
- Poza skakvca sagoreva visceralne masti i eliminiše nadimanje.
Ukoliko tražite lagane a efikasne vežbe, imam za vas jednu takvu: lenju a moćnu. Predstavljamo vam vrlo jednostavnu lenju pozu koja može doprineti osećaju lakšeg stomaka i boljem tonusu mišića. Izvodi se ležeći na stomaku i, iako deluje jednostavno, zapravo angažuje veliki broj mišića. Naziva se i poza mladosti, jer se tradicionalno smatra da jača mišiće leđa i poboljšava držanje.
Najveći efekat pripisuje se delovanju na područje stomaka. Saznajte koje su najbolje vežba za stomak kad pređete 50.
Poza skakavca - tehnika za jačanje stomaka i leđa
Poza skakavca (locust pose) aktivira brojne mišiće, posebno u predelu abdomena i donjih leđa. Tokom izvođenja automatski se angažuju trbušni mišići, dok svesno disanje dodatno pojačava rad ovog područja i stvara efekat blage unutrašnje masaže.
Uz redovnu praksu, ova poza može doprineti:
- aktivaciji pravog, poprečnog i kosih trbušnih mišića
- osećaju čvršćeg stomaka i manjoj opuštenosti
- lakšem varenju i smanjenju nadimanja kod nekih osoba
- poboljšanju držanja i smanjenju pogrbljenosti.
Jačanjem leđa i stomaka poboljšava se držanje, što često vizuelno utiče na izgled struka i trbuha.
Pogledajte u našoj galeriji kako vam vežba klatno može pomoći da zategnete stomak i sredite bokove:
Dodatne potencijalne koristi uključuju:
- opuštanje tela i smanjenje napetosti
- poboljšano disanje i osećaj veće svežine
- bolju cirkulaciju
- rasterećenje mišića koji stradaju zbog dugotrajnog sedenja.
Važno: osobe sa problemima u donjem delu leđa trebalo bi da se posavetuju sa stručnjakom pre izvođenja ove poze.
Kako se izvodi poza skakavca? (tri nivoa težine)
Klasična verzija:
- Lezite na stomak, po mogućnosti na mekšu podlogu.
- Ruke postavite uz telo, noge ispružite.
- Uz izdisaj podignite grudni koš, glavu i obe noge.
- Dišite mirno — udah kroz nos, izdah kroz usta.
- Zadržite 15–20 sekundi.
- Spustite se na pod.
- Ponovite 3–4 puta.
Pojednostavljena verzija:
- Lezite na stomak i ispružite ruke ispred sebe.
- Uz izdisaj podignite obe noge od poda.
- Zadržite 15–20 sekundi.
- Spustite.
- Ponovite 3–4 puta.
Najjednostavnija verzija
- Lezite na stomak, ruke uz telo.
- Uz izdisaj podignite jednu nogu.
- Držite 15–20 sekundi.
- Spustite, a zatim uradite isto sa drugom nogom.
- Ponovite 2–4 puta po nozi.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: