Da li ste primetili da postoje ljudi koji sa 50 godina izgledaju kao da imaju 35? I obrnuto - neko sa 30 godina se već žali na bore, suvoću i boju tena. Razlog često nije samo u genetici ili nezi, već u... ishrani.
Hrana nisu samo kalorije. Ona je gradivni materijal za ćelije, izvor vitamina, minerala i antioksidanata koji nas štite iznutra. Ako je ishrana nepravilna, koža je prva koja to signalizira - postaje siva, mlitava, pojavljuju se bore.
I obrnuto - ishrana bogata korisnim supstancama može doslovno da podmladi. A evo šta bi trebalo da bude na vašem tanjiru svakog dana ako želite da usporite starenje.
1. Masna riba je graditelj kolagena
Losos, skuša, sardine - ova hrana je bogata omega-3 masnim kiselinama.
Zašto je potrebna koži?
- Omega-3 jača ćelijske membrane, čineći kožu elastičnom i zaštićenom.
- Smanjuju upalu, koja uništava kolagen.
- Hidrira kožu iznutra, ublažava suvoću i ljuštenje.
Savet: Jedite masnu ribu 2-3 puta nedeljno ili dodajte omega-3 svojoj ishrani.
2. Bobice - prirodni botoks
Borovnice, maline, jagode nisu samo voće. Ove bobice sadrže antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala, glavnih krivaca starenja.
Pored toga, bobice:
- Poboljšava mikrocirkulaciju krvi - lice postaje svežije.
- Sadrži vitamin C, koji je uključen u sintezu kolagena.
- Sprečavaju pigmentaciju i štitite od foto-starenja.
Savet: Dodajte bobice u kašu, jogurt ili ih jednostavno jedite kao užinu.
3. Avokado - vitaminska bomba za kožu
Avokado je zdrava masnoća, vitamin E i C, a on:
- Hrani kožu iznutra, obnavlja lipidnu barijeru.
- Čini kožu čvrstom i elastičnom.
- Štiti od dehidracije.
Savet: Pola avokada za doručak je odličan početak za vašu kožu. Proverite koju hranu treba da jedete pre izlaganja kože suncu.
4. Orašasti plodovi i semenke - mikroelementi mladosti
Orasi, bademi, čija semenke, laneno seme su izvor cinka, selena, vitamina E.
Koristi su:
- Cink pomaže koži da se oporavi i bori protiv upale.
- Vitamin E štiti ćelije od oksidacije.
- Selen održava elastičnost kože.
Savet: Dodajte orašaste plodove u salate ili ih jedite kao užinu. Ali ne više od 30 g dnevno - u suprotnom će doći do viška kilograma.
5. Tamnozeleno povrće - vitaminski podsticaj
Spanać, brokoli, kelj su riznica vitamina A, C, K i folne kiseline.
Oni:
- Stimuliše obnavljanje ćelija.
- Oni ublažavaju upalu.
- Ojačati krvne sudove i poboljšati ishranu kože.
Savet: Kuvajte ih na pari ili dinstajte da biste sačuvali više njihovih korisnih svojstava.
6. Cela zrna - hrana za kožu i creva
Hleb od celog zrna, ovsena kaša, smeđi pirinač su izvor vlakana i vitamina B.
Zašto je ovo važno:
- Vlakna čiste creva - a čista creva = čista koža.
- Vitamini B grupe poboljšavaju cirkulaciju krvi i ishranu kože.
- Stabilizuju nivo šećera, što je važno jer višak šećera uništava kolagen.
7. Zeleni čaj je antioksidativni napitak
Katehini u zelenom čaju usporavaju starenje kože, štite od sunca i poboljšavaju ten.
Savet: Pijte 2-3 šolje zelenog čaja dnevno - ali ne uveče, kako ne biste ometali san.
Proizvodi koji stare kožu
A sada druga strana - šta bi trebalo da ograničite:
- Šećer i slatkiši - ubrzavaju glikaciju, koja uništava kolagen.
- Pržena hrana - zasićene masti izazivaju upalu.
- Alkohol - dehidrira i uništava vitamin C.
- Prerađena hrana (kobasice, brza hrana) - minimalna korist, maksimalna šteta.
Zapamtite
- Mladost ne počinje u teglici kreme, već u kuhinji. Vaša ishrana je direktan put do elastične kože, sjaja i usporavanja starenja.
- Ne morate sve odjednom da menjate - počnite tako što ćete dodavati jedan zdrav proizvod dnevno. I za mesec dana ćete primetiti: vaša koža je postala čistija, svežija, a raspoloženje se popraviti.
- Jedite svesno i dozvolite svojoj koži da vam se zahvali lepotom!
BONUS VIDEO:
