Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

NAJBOLJA DIJETA ZA STARIJE OD 50 GODINA - SMRŠAĆETE, ŠTITI I OD BOLESTI: Nema gladovanja, sve je jednostavno!

Autor Teodora Andrić

Koja dijeta je dobra za starije od 50 godina - ove namirnice počnite da jedete, smršaćete i poboljšati zdravlje!

 Koja dijeta je dobra za starije od 50 godina. Izvor: Shutterstock

Kako starite, važno je pronaći način ishrane koji vam se sviđa i koji će obezbediti da ostanete zdravi. Na Internetu možete pronaći dugačak spisak dijeta, ali mnoge od njih su nezdrave i rizične. Prema nutricionistima, jedna od najboljih dijeta nakon 50. godine je - mediteranska!

Mediteranska ishrana jako je često rangirana među najboljim dijetama za celokupno zdravlje i dugovečnost, a nedavne studije ističu da što se starije osobe više pridržavaju ove dijete, to duže žive.

Pročitajte još

Mediteranski način ishrane inspirisan je zemljama poput Grčke i Italije, a sama dijeta razvijena je u Americi nakon što su naučnici otkrili da ljudi iz mediteranskih zemalja imaju vrlo malo slučajeva srčanih bolesti.

"Mediteranska ishrana nije striktno dijeta, već način ishrane koji se prvenstveno sastoji od voća, povrća, celovitih žitarica i mahunarki, kao i orašastih plodova i semenki. Takođe, uključuje umerene količine plodova mora, živine, mlečnih proizvoda i jaja", otkrila je nutricionistkinja Rejčel Dajkmen. Uz to, crveno meso konzumira se samo u retkim prilikama, a prerađena hrana i rafinisani ugljeni hidrati svedeni su na minimum.

Jedna od prednosti mediteranske ishrane za osobe starije od 50 jeste to što promiče neprerađenu hranu koja je bogata vlaknima. "Vlakna su naročito važna za zdravu ishranu, posebno kako starimo. Pomaže nam u održavanju zdrave telesne težine tako što nas održava sitima nakon jela, podstiče dobro funkcionisanje probave i zdrav crevni mikrobiom, snižava holesterol, smnajuje rizik od raka debelog creva i podstiče stabilan šećer u krvi", objasnila je nutricionistkinja.

Saznajte i...

Maslinovo ulje glavna je komponenta mediteranske ishrane i izuzetno je korisna za zdravlje srca kako starimo. Bogata je mononezasićenim masnoćama korisnim za srce, za koje je poznato da snižavaju loš holesterol i povećavaju dobar holesterol. Maslinovo ulje takođe sadrži poseban biljni spoj koji se zove polifenol - bore se protiv oštećenja slobodnih radikala povezanih sa starenjem i imaju potencijal za usporavanje razvoja bolesti povezanih sa starenjem kao što su bolesti srca, rak i neurodegenerativne bolesti.

Takođe, utvrđeno je da mediteranska ishrana smanjuje rizik od gojaznosti kod žena u post i peri-menopauzi. Prema studiji časopisa The Journal of the North American Menopause Society, višak kilograma tokom menopauze može dovesti do umerenih i teških zdravstvenih problema, tako da mediteranska ishrana može pomoći u ublažavanju stresova tokom menopauze.

Dakle, ova dijeta ne odnosi se isključivo na sleđenje određene rutine, već uključivanje hrane zdrave za srce i ograničavanje one koje s godinama može dovesti do problema.

Izvor: Sensa

Ovo ne smete propustiti

Komentari 1

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Vesna

Nikakve dijete, cak ni gladovanje, ne pomazu da se izgube kilogrami ako osoba ima genetsku predispoziciju da bude gojazna i ima usporen metabolizam. Ja, npr. jedem 7 puta dnevno a imam 72 kg (na visinu od 175). U porodici nemam nijednog clana koji je ikada kuburio sa kilazom - planinski tip gradje.

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Lični razvoj