Ravnomeran unos vitamina, minerala i drugih hranljivih sastojaka važan je za imunitet i za uzdravlje celog organizma. Kako biste ostvarili pogodnu ravnotežu i smanjili rizik od deficita značajnih vitamina, potrebno je da abnalizirate svoj način ishrane i razmotrite koje namirnice vredi uključiti u jelovnik.

Jedan od važnih, a često zanemarenih vitamina je niacin, odnosno vitamin B3 koje telo koristi za pretvaranje hrane u energiju. Ipak, niacin je mnogo više od "goriva" za organizam, već je sjajan vitamin koji deluje na fizičko zdravlje, ali i na lepotu. Izuzetno je važan za varenje i nervni sistem, ali i za negu kože, kose i noktiju.

Simptomi koji ukazuju na manjak niacina, vitamina B3:

  • pigmentirani osip na koži izloženoj sunčevoj svetlosti
  • otečena usta i jarkocrveni jezik
  • povraćanje i dijareja
  • glavobolja
  • apatija
  • umor
  • depresivo raspoloženje
  • dezorijentacija
  • slava koncentracija

Izvori vitamina B3 životinjskog porekla:

  • Piletina
  • Ćuretina
  • Mlevena junetina
  • Losos
  • Tuna

Biljni izvori niacina:

  • Integralne žitarice
  • Mahunarke
  • Krompir
  • Gljive
  • Avokado

Izvor: Sensa