Ako ste trenutno u fazi "radim sve kako treba, ali težina ne nestaje“, niste sami. Ovo je zamka u koju upadaju čak i oni koji su više puta uspeli da sprovedu dijetu i smršaju. Jedete zdravo, vežbate, brojite korake, pijete vodu... Ali vaše telo kao da za to ne mari. Zašto? Zato što vašem telu ponekad treba podsticaj.
Važno biti u stanju da preuzmete kontrolu - i nežno, ali efikasno gurnete telo u pravom smeru. Pametnim i preciznim akcijama.
Ovde je 5 retkih, ali moćnih trikova koji ubrzavaju sagorevanje masti. I to nisu saveti tipa "jedi manje, kreći se više“. To su strategije koje deluju na dubokom nivou, uključuju termogenezu, aktiviraju hormone i pokreću čak i spor metabolizam.
Trik 1: Hladan tuš kao "prekidač" za smeđu masnoću
Ledeni tuš trenutno ne zvuči zastrašujuće, ali nije tako tokom cele godine. Ali radi kao švajcarski sat ili sagorevač masti.
Hladan tuš uključuje termogenezu, a to znači da telo počinje da koristi masti kao gorivo čak i u mirovanju. U suštini, možete da sagorite do 300 kalorija dnevno... samo zato što vam je malo hladno.
Počnite sa 30 sekundi. Hladna voda, ali ne ledeno hladna. Postepeno povećavajte na 2-3 minuta. Najbolje ujutru nakon buđenja, pre jela. To budi telo više nego kafa. Opcija za posebno osetljive osobe - kontrastni tuš: topla voda - hladna - topla, ponovite 2–3 ciklusa.
Trik 2: Kofein pre vežbanja – ne samo zbog energije
Kada pijete kafu i... samo sedite - to deluje najviše kao blagi stimulans. Ali ako počnete da se krećete nakon što popijete kafu - tu počinje efekat sagorevanja masti.
Kako to funkcioniše? Kofein stimuliše oslobađanje masnih kiselina iz masnih depoa. A ako se ove masti "uhvate“ kretanjem (čak i brzim hodanjem), one će se koristiti kao gorivo. Ako ne, telo će ih vratiti nazad.
Specifičnosti: 1 šolja jake kafe (100-200 mg kofeina). Popijte 30 minuta pre treninga, brze šetnje ili energičnog čišćenja. Nakon toga, najmanje 20-30 minuta aktivnosti
Važno: ako pijete kafu bez kretanja, to vam ne pomaže da smršate. A ako vežbate bez kafe, gubite do 30% potencijalnog sagorevanja masti.
Trik 3: Fermentisani proizvodi – probiotska artiljerija za metabolizam
Pisali smo već o tome koliko fermetisani napici mogu da ubrzaju metabolizam. Kefir, jogurt, kiseli kupus sadrže žive, aktivne bakterije koje hrane mikrofloru - upravo onu koja je direktno povezana sa brzinom metabolizma, osetljivošću na insulin, osećajem sitosti i nivoom upale (što, inače, sprečava gubitak težine).
Činjenica: zdrava crevna flora = bolja varenje = manja želja za šećerom i brzom hranom.
Trebalo bi daih uzimate za ručak ili večeru. Zapamtite - fermentisani kupus a ne kupus začinjen sirćetom.
Trik 4: Morske alge umesto čipsa – užina koja vam odgovara
Grickalice su loše, zar ne? Ne uvek. Problem nije sama grickalica, već njen kvalitet i sastav. Većina "brzih" grickalica - čips, krekeri, slatke pločice - rade samo jednu stvar: povećavaju apetit i usporavaju sagorevanje masti.
Ali šta ako sama grickalica postane sredstvo za sagorevanje masti? Upoznajte morske alge. Nori, vakame, kombu - ovi tanki, hrskavi listovi okeana nisu samo izvor joda. Oni su štit i mač vašeg metabolizma.
A zašto rade?
Jod: ključ normalnog funkcionisanja štitne žlezde. A štitna žlezda je provodnik metabolizma.
Alginati: posebna vlakna koja suzbijaju apetit i usporavaju apsorpciju viška masti iz hrane. Minimum kalorija, maksimalne koristi. I hrskaju podjednako kao i nezdrave grickalice.
Kako implementirati? Kupujte nori u listovima (obično za suši). Pojedite 2-3 lista kada želite užinu. Dodajte ih u salatu.
Dnevna norma: 5-10 g suvih morskih algi (to nije mnogo, a rezultat je stabilan). Ukusna i zdrava užina ako ste navikli na "slane stvari".
Trik 5: Pire od leblebija ili pasulja umesto masnih sosova
Najnevidljivija kočnica mršavljenja su sosovi. Kečap sa šećerom, "fitnes majonez“ sa skrobom, "dijetalni“ sosovi sa konzervansima i pojačivačima ukusa. A sada - alternativa. Pire od leblebija ili pasulja (u suštini humus ili njegove varijacije) pruža: proteine, vlakna, sitost bez šećera.
Kako se koristi? Namazati na hleb. umakati povrće, kao sos za piletinu, ribu, pečeno povrće, samo kašikom - umesto užine
Jednostavan recept:
- 1 konzerva leblebija (ili pasulja)
- 1 čenje belog luka,
- sok od pola limuna,
- 1 kašičica maslinovog ulja
- so, začini po ukusu
Priprema
Sve umutite u blenderu dok ne postane kremasto.
Količina: 1-2 kašike dnevno - i dobijate ukus, sitost i kontrolu apetita, a to podržava proces sagorevanja masti.
Sve zajedno - nije teško. Izaberite 2-3 trika danas. Zamenite sos humusom i podesite tajmer za hladan tuš. Rezultati će se pojaviti brže nego što očekujete.
BONUS VIDEO:
