"Pas koji gleda dole" po koracima:
1. Zauzmite položaj "na sve četiri", kolena ispod kukova, a ruke malo pružene napred. Pružite dlanove i ispružit4e prste paralelno ili malo prema napolju.
2. Uz izdah podignite kolena s poda. U početku držite kolena malo savijena i pete podignute sa poda. Podignite trticu i sedalne kosti ka plafonu. Osvešćujte kontakt dlanova, tabana i tla tako što ćete "opipavati" i tlo.
3. Sa jednim od sledećih izdaha gurajte butine i trticu visoko gore ka plafonu, a pete prema ili na pod. Učvrstite kolena, ali ih nemojte "zaključati". Uvrnite butine prema unutra i suzite karlicu.
4. Učvrstite ruke okrećući ih blago prema unutra i pritisnite jabučicu kažiprsta na tlo. Lopatice učvrstite, raširite i povucite ka trtici. Držite glavu između ruku i gledajte u butine.
5. "Pas koji gleda dole" je deo "Pozdrava suncu", a i odlična asana sama za sebe. Ostanite u položaju 1 – 3 minuta. Potom uz izdah savijte kolena i opustite se u "Položaju zeca" (Šašankasana) ili "Dečjem pložaju" (Balasana).
Terapeutska primena
- visok krvni pritisak
- astma
- ravni tabani
- išijas sinusitis
Dobrobiti
- Umiruje mozak i pomaže ublažavanju stresa i blage depresije
- Isteže ramena, zadnju stranu butina, listove, tabane i ruke
- Jača ruke i noge
- Pomaže ublažavanju simptoma menopauze
- Ublažava nelagodnosti menstruacije (kada se radi sa poduprtom glavom)
- Pomaže u preventivi osteroporoze
- Popravlja varenje
- Ublažuje nesanicu, glavobolju, bolove u leđima i slabost
Izvor: Joga.rs
Dnevni horoskop za 4. april 2025: Škorpija oprezno donosi odluke, Jarac ima veoma gust raspored
8 lekcija istočne filozofije promeniće vaš pogled na uspeh i sreću: U čemu je ključ i ko vam nije saveznik?
5 najboljih ulja protiv opadanja kose: Ključno je da ispratite 5 koraka i da se klonite pošasti 21. veka
Najsrećniji dan u aprilu 2025. za svaki horoskopski znak: Kome sleduje rast na poslu, a čije će srce zapevati
Ne nasedajte na 5 trikova narcisa: Evo kako da pokvarite plan manipulatoru koji krši sva pravila