Ustrasana, tradicionalna asana, tonira celu kičmu i zato je korisna kod spondiloze, gastro-intestinalnih tegoba (konstipacija, kolitis), genito-urinarnih poremećaja (bubrezi, bešika, jajnici, prostata, testisi), usporenog rada štitne žlezde i dijabetesa.
Modifikacija ustrasane, sa podignutom rukom, koristi se kod oboljenja respiratornih organa (astma, emfizem, bronhitis). Podizanje jedne ruke isteže interkostalne mišiće (mišiće između rebara) i struk sa jedne strane - grudni koš se širi.
Ovaj položaj otvara prednji deo tela - pluća i abdomen, što posebno povoljno utiče na rad creva.
Izvođenje asane
Kleknite na kolena i spustite sedalni deo na pete. Ruke stavite iza peta, na pod. Uz udah podignite kukove. Sa izdahom se vratite u prethodni položaj. Ponovite to pet puta, svaki put pomalo pomerajuci dlanove bliže petama. Ostanite u krajnjem položaju, podignite ruku uz udah i ostanite u položaju 8 udaha i izdaha.
Uz izdah izađite iz asane i, poštujući pravilo Pratikriya asane (kontrapoložaja), spustite čelo na pod, ruke stavite pored tela a sedalni deo na pete (Balasana).
Ponovite asanu, koristeći drugu ruku.
Dnevni horoskop za 5. april 2025: Vaga žudi za novim detinacijama, Lav sumnja u partnerova osećanja
Duhovit citat Irvina Jaloma koristan za sve od 40+: Kako i zašto se ljudi zaglave u mladosti?
Ako imate ove brojeve u datumu rođenja, vi ste intelektualno nadmoćni: U životu vas vodi žeđ za jednom stvari
Kako se Dženifer Aniston bori protiv stresa? Ima 5 tehnika za mentalnu ravnotežu, a budi se pre petlova
Koja je vaša unutrašnja snaga? Izaberite planetu i otkrijte da li ste uporni, kreativni ili saosećajni