U 77. godini, britanska glumica Helen Miren i dalje je u formi, zdrava i aktivna. Za njen vitalni izgled zaslužan je i 12-minutni plan vežbi koji Helen koristi. Plan vežbi Kraljevskog kanadskog vazduhoplovstva, ili "Plan za fizičku kondiciju KSBKS", koristi se od 1950-ih, a posebno joj znači kako bi se pripremila za fizički aktivnije uloge.
"To je vežba koju radim ceo život. Samo veoma nežno dovodi u formu. Dve nedelje radiš i pomisliš: 'Da, sada bih mogla da idem u teretanu'", rekla je Helen.
KSBKS je skraćenica za "deset osnovnih vežbi". Dizajnirala ga je kanadska vojska 1950-ih za osoblje stacionirano u bazama bez teretane. Treninzi sadrže klasične vežbe sa telesnom težinom kao što su sklekovi, skokovi uvis, trbušnjaci i još mnogo toga, zajedno sa vežbama istezanja kako bi se osigurala funkcionalnapokretljivost. Dizajniran da razvije snagu i fleksibilnost , ovaj program vežbanja je nešto poput rane verzije HIIT treninga.
Kako izgleda 12-minutni trening?
Originalni plan ima različita vremena za različite nivoe težine, ali početni nivo treninga može da se završi za samo 12 minuta. Video za obuku je ispod.
Dodirivanje prstiju - 5 ponavljanja. Savijanje u kukovima i dodirivanje prstiju ravnim rukama.
Podizanje kolena - 8 ponavljanja na svakoj strani. Stojeći, povucite koleno u grudi dok balansirate na jednoj nozi.
Bočno savijanje - 5 ponavljanja na svakoj strani. Stopala u širini ramena, jednu ruku podignite iznad glave, a drugu spustite na kolena.
Kruženje rukama - 12 ponavljanja na svakoj strani. Zadržite stav u širini ramena i rotirajte ruku u širokom krugu, lakat mora biti ispružen.
Abs - 5 ponavljanja.
Podizanje grudi i nogu - 5 ponavljanja. Lezite licem nadole i podignite grudi i kolena od poda u tankom luku tako da vaš stomak jedino dodiruje pod.
Bočno podizanje nogu - 5 ponavljanja na svakoj strani. Okrenite se na jednu stranu i, držeći nogu ravnom, podignite je pod uglom od 45 stepeni.
Sklekovi - 5 ponavljanja.
Podizanje nogu - 5 ponavljanja. Ležeći na leđima, držite nogu ravno i podignite je pravo nagore za 90 stepeni.
Trčanje i skakanje - 50 ponavljanja, plus jedan skok. Trčite na mestu, brojeći korake. U koraku 50 savijte kolena, ispružite ruke unazad i napravite veliki skok sa dve noge, ispružite ruke u vazduh.
Ovu vrstu vežbe mogu da koriste ljudi bilo kog uzrasta da bi se vratili u formu. Ako ste stariji, van forme ili ste potpuni početnik, ovo je odličan način da počnete da vežbate i procenite nivo svoje kondicije. Jednom kada vam je ovaj trening lak i tražite sledeći izazov, možete jednostavno povećati broj ponavljanja.
Slike Helen Miren pogledajte u galeriji ispod!
(Sensa/Sensa.story.hr)
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!