Kada bi postojala nagrada za najpopularniji makronutrijent, proteini bi definitivno osvojili tu nagradu. Iako to nije jedini nutrijent na koji se treba fokusirati za uravnoteženu ishranu, postoji mnoštvo dokaza koji ilustruju važnost konzumiranja dovoljno proteina svakodnevno - ovaj makronutrijent podstiče osećaj sitosti i važan je za metabolizam šećera, gradivni je blok za većinu tkiva u telu - posebno mišića - i igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti i pH vrednosti...
Postoje razne preporuke kako da povećate unos proteina, a jedna od strategija koja pomaže jeste dodavanje proteina uz ono što već jedete. Prema dijetetičarima, možete da dodate još 10 grama svom zdravom doručku, ručku ili užini, piše Real Simple.
1. Losos u konzervi: 35 grama
Losos nije samo pun proteina; takođe se može pohvaliti obiljem zdravih omega-3 masnih kiselina. Konzerviranom lososu nije potrebna pripema, što ga čini izuzetno lakim za dodavanje u obrok - losos preko salate ili sa krekerima.
2. Svež sir: 1/2 šolje
Pola šolje zapravo sadrži 14 grama proteina. Sir može biti osnova užine sa malo voća ili za doručak umesto jogurta ili mleka.
3. Oljušteni edamame: 1/2 šolje
Zamrznuti oljušteni edamame dobar je za salate, jela ili samo posoljen. Pola šolje, pune količine, daje 10 grama korisnih sastojaka.
4. Semenke bundeve: 1/4 šolje
Mnogo proteina imaju semenke bundeve - za najbolji ukus, prepecite ih pre jela, fantastičan dodatak za salatu.
5. Tvrdo kuvana jaja: 2 komada
Dodavanjem tvrdo kuvanih jaja jelu dodajete 12 grama proteina - samo ih pomešajte.
6. Čorba od kostiju: 1 šolja
Zagrejana, šolja čorbe od kostiju predstavlja odličnu zasitnu užinu, samostalno ili sa krekerima.
7. Čvrsti tofu: 110 g
Najbolji deo tofua je to što je pun proteina biljnog porekla, a ne treba kuvati. Za prelivanje salata ili za pojačavanje prženih jela, čak i samo preliven soja-sosom i posut susamom, odličan je i kada se koristi u receptima.
8. Grčki jogurt: 1/2 šolje
Ova mlečna superzvezda može sve što i sveži sir, pa i više od toga: - pola šolje zapravo sadrži više od 10 grama proteina. Proverite da li je bolje piti grčki jogurt ili kefir.
9. Bademi: 1/2 šolje
Bademi su superhrana koja ide uz sve - od salate i ovsene kaše do kolača s bademovim brašnom.
10. Čedar sir: 45 g
Ide u sve obroke i grickalice. Saznajte i koliko proteina treba da jedete dnavno da biste videli kako vam nestaje salo na stomaku.
BONUS VIDEO:
