Epidemija korona virusa je izazovna pojava za ceo svet, a stručnjaci jednoglasno poručuju da je sada najvažnije jačati imuni sistem, piše Lovesensa.
Kada je naš imunitet jak, on predstavlja "štit" za naše telo i čuva nas od raznih bakterija, virusa i oboljenja.
Preporučuje se da tokom epidemije korona virusa u organizam preko hrane unosite sledeće vitamine:
1. Vitamin A
Održava strukturu ćelija kože, disajnih puteva i creva. Koža je naš štit, zaštitni omotač i zato je važno da tokom epidemije obratimo pažnju i na njeno održavanje i zdravlje. Vitamin A takođe pomaže da se stvore antitela koja neutrališu patogene za izazivanje infekcije.
Namirnice koje sadrže vitamina A su: masnija riba, žumance, sir, tofu, orasi, semenke, celovite žitarice i mahunarke.
Vaše telo beta karoten može transformisati u vitamin A, a hrana koja sadrži beta karoten je: zeleno, žuto i narandžasto povrće (bundeva i šargarepa).
2. B vitamin
B vitamini, posebno B6, B9 i B12, doprinose da naše telo bolje reaguje i prepozna patogen.
Ova grupa vitamina utiče na proizvodnju i aktivnost ćelija koje uništavaju inficirane ćelije kroz proces koji se naziva apoptoza.
Vitamin B6 nalazi se u u žitaricama, mahunarkama, zelenom lisnatom povrću, voću, orasima, ribi, piletini i mesu.
B9 (folat) obiluje zelenim lisnatim povrćem, mahunarkama, orasima i semenkama i dodaje se u brašno za proizvodnju hleba.
B12 se nalazi u proizvodima životinjskog porekla, uključujući jaja, meso i mlečne proizvode, kao i u sojinom mleku.
3. Vitamini C i E
Kada se vaše telo bori sa infekcijom, ono doživljava oksidativni stres. Oksidativni stres dovodi do stvaranja slobodnih radikala koji mogu probiti ćelijske zidove, uzrokujući protok u tkiva i pogoršavajući upalu.
Vitamin C i vitamin E pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Vitamin C takođe pomaže da se očisti ćelijski "nered" stvaranjem specijalizovanih ćelija za jačanje imuniteta, uključujući neutrofile, limfocite i fagocite.
Dobri izvori vitamina C su: pomorandže, limun, limeta, bobice, kivi, brokoli, paradajz.
Vitamin E se nalazi u orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću i u uljima povrća.
4. Vitamin D
Nekim imunološkim ćelijama potreban je vitamin D kako bi se podstaklo uništenje patogena koji uzrokuju infekciju.
Iako izlaganje Suncu omogućava telu da proizvodi vitamin D, postoje određeni izvori hrane, poput jaja, ribe, mleka i margarina, koji mogu obogatiti telo vitaminom D.
Većini ljudi dovoljno je da provedu samo nekoliko minuta napolju tokom nekoliko dana.
Osobama koje pate od nedostatka vitamina D stručnjak će prepisati suplemente.
Istraživanja spprovedena na 25 različitih studija dokazuju da vitaminD može zaštiti telo od respiratornih infekcija, naročito kod onih osoba koje imaju oslabljen imunitet.
Izvor: Lovesensa