5 neophodnih VITAMINA u epidemiji KORONA virusa: jedite ovu hranu, jačajte imunitet, sačuvajte zdravlje

Vašem telu su sada neophodni ovi vitamini - evo koja hrana ih sadrži!

Kada je naš imunitet jak, on predstavlja "štit" za naše telo i čuva nas od raznih bakterija, virusa i oboljenja.

Preporučuje se da tokom epidemije korona virusa u organizam preko hrane unosite sledeće vitamine:

1. Vitamin A

Održava strukturu ćelija kože, disajnih puteva i creva. Koža je naš štit, zaštitni omotač i zato je važno da tokom epidemije obratimo pažnju i na njeno održavanje i zdravlje. Vitamin A takođe pomaže da se stvore antitela koja neutrališu patogene za izazivanje infekcije.

Namirnice koje sadrže vitamina A su: masnija riba, žumance, sir, tofu, orasi, semenke, celovite žitarice i mahunarke.

Vaše telo beta karoten može transformisati u vitamin A, a hrana koja sadrži beta karoten je: zeleno, žuto i narandžasto povrće (bundeva i šargarepa).

2. B vitamin

B vitamini, posebno B6, B9 i B12, doprinose da naše telo bolje reaguje i prepozna patogen.

Ova grupa vitamina utiče na proizvodnju i aktivnost ćelija koje uništavaju inficirane ćelije kroz proces koji se naziva apoptoza.

Vitamin B6 nalazi se u u žitaricama, mahunarkama, zelenom lisnatom povrću, voću, orasima, ribi, piletini i mesu.

B9 (folat) obiluje zelenim lisnatim povrćem, mahunarkama, orasima i semenkama i dodaje se u brašno za proizvodnju hleba.

B12 se nalazi u proizvodima životinjskog porekla, uključujući jaja, meso i mlečne proizvode, kao i u sojinom mleku.