Prve simptome menopauzemožete da ublažite i da se bi olakšate na prirodan način. Nutritivna ishrana bogata voćem, povrćem i proteinima, između ostalih hranljivih materija i redovna fizička aktivnost mogu pružiti olakšanje od simptoma starenja.
"Klimaks" počinje u kasnim 40-im ili ranim 50-im i obično traje nekoliko godina, a optimizacija zdravlja u menopauzi je kapija zdravog starenja. Tokom ovog perioda, najmanje dve trećine žena u menopauzi doživljava prve simptome. To uključuje talase vrućine, noćno znojenje, promene raspoloženja, razdražljivost i umor. Pored toga, žene u ovoj fazi su pod većim rizikom od pojedinih bolesti, uključujući osteoporozu, gojaznost, bolesti srca i dijabetes, pominje portal Healthline.

1. Jedite hranu bogatu kalcijumom i vitaminomD

Hormonske promene tokom menopauze mogu dovesti do slabljenja kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze i ima dosta simptoma da su hormoni u neravnoteži a vi ih možda ignorišete. Kalcijum i vitamin D su povezani sa dobrim zdravljem kostiju, tako da je važno da unosite dovoljno ovih hranljivih materija u svoju ishranu. Adekvatan unos vitamina D tokom postmenopauze je takođe povezan sa manjim rizikom od preloma kuka usled slabih kostiju. Mnoge namirnice su bogate kalcijumom, uključujući mlečne proizvode kao što su jogurt, mleko i sir. Zeleno, lisnato povrće kao što su kelj, zelje i spanać takođe ima puno kalcijuma, kao i tofu, pasulj, sardine itd. Pored toga možete da koristite i hrana obogaćena kalcijumom poput žitarica i voćnog soka. Sunčeva svetlost je vaš glavni izvor vitamina D, jer ga vaša koža proizvodi kada je izložena suncu. Međutim, kako starite, vaša koža postaje manje efikasna u njegovom stvaranju. Ako niste mnogo na suncu ili ako pokrivate kožu, uzimanje suplemenata ili povećanje izvora vitamina D u hrani može biti važno. Bogati izvori ishrane uključuju masnu ribu, jaja, ulje jetre bakalara i hranu obogaćenu vitaminom D.

2. Održavajte umerenu težinu

Uobičajeno je dobiti na težini tokom menopauze. Ovo može da bude zbog kombinacije promene hormona, starenja, načina života i genetike. Dobijanje viška telesne masti, posebno oko struka, povećava rizik od razvoja bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes. Pored toga, telesna težina može uticati na simptome ovog životnog perioda, pa su bitne dijete koje poboljšavaju zdravlje i smanjuju kilograme.

3. Izbegavajte hranukoja je okidač menopauze

Određena hrana može da izazove talase vrućine, noćno znojenje i promene raspoloženja. Možda je čak i veća verovatnoća da će biti okidač ukoliko je konzumirate noću. Uobičajeni okidači su kofein, alkohol i hrana koja je slatka ili začinjena. Vodite dnevnik simptoma. Ako smatrate da određena hrana izaziva simptome menopauze, pokušajte da smanjite unos ili je potpuno izbegavajte, to je dobra formula za smanjivanje stresa.

4. Redovno vežbajte

Trenutno nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da li je vežbaefikasna za lečenje valunga i noćnog znojenja. Međutim, postoje dokazi koji podržavaju druge prednosti redovnog vežbanja, poput poboljšane energije i metabolizma, zdravija zglobova i kostiju, smanjenja stresa i boljeg sna, a ovi saveti pomažu da duže budete zdravi, aktivni i srećni. Redovno vežbanje je takođe povezano sa boljim celokupnim zdravljem i smanjenjem rizika od nekih bolesti.

Saznajte i KAKO DA OČUVATE ZDRAVU I JAKU KOSU NAKON 50 GODINE: Uz 4 trika prestaće da opada i da se tanji

BONUS VIDEO:

TikTok/nikiwibrowfitness 4 vežbe za žene u menopauzi

SENSA/L.S.