Vežba od 3 minuta: za zategnute butine i vitke noge (VIDEO)

Moćna vežba za vitke i zategnute noge - traje samo 3 minuta, a daje neverovatne rezultate!

Izvor: Foto: Shutterstock

Drugi deo vežbe: ležite na leđima, noge su podignute i blago savijene (nisu više tako jako zategnute). Zatim jako zamahnemo nogama ka plafonu pokušavajući da podignemo zadnjicu što više možemo i da napravimo "sveću". Nemojte zadnjicu da pridržavate rukama. Ruke su stalno naslonjene na krevet.

Ovu vežbu ponavljajte 20 puta.

Kada završite vežbu trebali biste osetiti blagu napetost u mišićima donjeg dela leđa i u bedrima.

3. ISTANJITE UNUTRAŠNJI DEO BUTINE

Ova vežba će pomoći da se istanje: gornji deo noge, unutrašnji deo buditina i zadnjica.

Lezite na leđa, obe noge podignite. Ovaj put ih prekrstite: desnu nogu preko leve noge. Obe noge istegnite i priljubite jednu uz drugu. Zatim zamenite noge, neka sada leva bude preko desne ali pazite da vam noge budu stalno zategnute i da blago vrše pritisak jedna na drugu.

Kao da u vazduhu oponašate makaze.

Ovu vežbu ponovite 10 puta.

Dobrobit ove vežbe mogu da osete najviše oni koji se bore sa proširenim venama i oticanjem nogu.

Kako se izboriti za čestim oticanjem noga?

Možda zvuči ironično, ali što više šetate to će vam noge manje oticati. Zatim je veoma važno da vam obuća uvek bude udobna.

Veoma je bitno da tri puta nedeljno pešačite od 30 do 60 minuta. Kako bi vam prostrujala krv, svaka dva sata proštetajte barem 10 minuta.

Izvor: Stil