U jogi postoji prilično jednostavna, ali odlična poza koja se zove poza girlande ili venca. Ova poza se izvodi brzo, jednostavno, traje bukvalno 2-3 minuta. Ova poza najčešće se radi za zatezanje figure i opuštanje kičme, a može biti korisna za sve one koji mnogo sede na stolici. U jogi se ova poza koristi kao poza koja će takođe trenirati koordinaciju i ravnotežu.
A kako je ova poza korisna? Zašto čučati i koje su prednosti ove joga poze?
Joga pozu koja se zove malasana ili drugačije poza venca podseća na pozu sedenja na zadnjici.
Zašto je dobra ova poza?
- Smanjuje napetost i stres iz donjeg dela leđa i lumbalnog dela. Ovo je važno ne samo kada mnogo hodate ili stojite, već i kada sedite. Činjenica je da u ovom položaju sedenja postoji veoma veliko opterećenje na donji deo leđa i lumbalni deo.
- A zategnut donji deo leđa i potkolenica postaju uzrok povećanog opterećenja na gornje oblasti: to je zauzvrat područje ispod lopatica, područje zadnjeg dela vrata.
- Poza venca opušta smanjuje opterećenje na vratu, području ispod lopatica i korisna je za lice.
- Ubrzava metaboličke procese u karlici. Zato je korisna i za muškarace i za žene. Koristi se za treniranje koordinacije i ravnoteže, a to zauzvrat pomaže u jačanju velikog broja mišića, jača noge, telo postaje poslušnije.
- Korisna je za koordinaciju i poboljšanje kognitivnih sposobnosti.
- Koristi se za popravljanje držanja, što je važno trenirati za poboljšanje mladolikosti lica, za figuru.
- Tokom izvođenja ove poze uključeni su trbušni mišići, dobijamo efekat masaže, što zauzvrat poboljšava varenje i zateže trbušne mišiće, zateže figuru u predelu stomaka, pa takođe ubrzava sagorevanje masti. Isprobajte magičnu pozu za sedenje koja skida stomak.
Foto: Printscreen/dzen.ru
Kako da izvedete ovaj čučanj?
- Stanite uspravno sa stopalima približno u širini ramena.
- Stopala su okrenuta ka spolja pod uglom od približno 45 stepeni.
- Čučnete i sednemo na zadnja leđa.
- Postavite dlanove ispred sebe, pogodnije je da preklopite dlanove ispred sebe, možete osloniti laktove na kolena.
- U ovoj pozi duboko udahnite i zadržite dah oko 1-3 minuta.
- Ne morate ostati u pozi duže od 3 minuta.
Foto: Shutterstock
BONUS VIDEO:
