- Nije lako skinuti salo sa stomaka nakon 50 godine, a ipak postoje namirnice koje pomažu da kontrolišete obim struka.
- Važno je da se krećete, ali i da jedete humus, grčki jogurt i voće, smuti sa lanenim ili čia semenkama, kao i sve popularniji edamame.
Milioni žena se tokom svog odraslog života bore sa teškim problemom nakupljanja masti na stomaku i oko struka. A kada neko ima 40 i 50 godina, čini mu se da ga višak masnoća na stomaku nikada neće napustiti. Iako ne možete nužno lokalno smanjiti salo na stomaku, postoje određene namirnice koje pomažu u njegovom sagorevanju i podstiču gubitak kilograma kada se kombinuju sa uravnoteženom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću.
Da bi saznali koje su to namirnice, časopis "Woman's World“ je kontaktirao sa dr Viki Kenig, registrovanom dijetetičarkom, koja je objasnila zašto je teže sagoreti salo na stomaku posle 50. godine i podelila svoje omiljene namirnice za smanjenje obima struka. Proverite i zašto se gojite kad ste pod stresom.
Zašto je tako teško skinuti masnoće sa stomaka?
Ako primetite da gubite težinu u kukovima i nogama, ali vam salo na stomaku neće nestati, niste sami. "Osim ako ne promenite neke od svojih starih navika, salo na stomaku će verovatno ostati“, kaže Kenig.
Postoji nekoliko razloga za to. Prvo, telo voli da skladišti višak masti u ovoj oblasti. Salo na stomaku može se taložiti zajedno sa viškom ugljenih hidrata i ukupnim povećanjem unosa kalorija. Ako telo ima dovoljno glikogena uskladištenog u jetri i dovoljno glukoze da zadovolji energetske potrebe mišića i telesnih funkcija, višak glukoze će se pretvoriti u masnoću i skladištiti u stomaku, objašnjava nutricionistkinja. Konzumiranje previše šećera i masne hrane može dovesti do stvaranja štetne visceralne masti, koja se akumulira duboko u stomaku oko organa i širi struk.
Salo na stomaku se takođe može povećati tokom perimenopauze i menopauze zbog hormonskih promena u tom periodu. "Proizvodnja estradiola je manja, a nivo testosterona i luteinizirajućeg hormona se povećava. Ove promene doprinose skladištenju veće količine masti u telu, posebno u centralnom delu stomaka“, objašnjava Kenig.
Najbolje namirnice koje sagorevaju salo na stomaku posle 50. godine
Iako vaše telo želi da skladišti salo na stomaku, možete ga sagoreti tako što ćete ishranu obogatiti pravim namirnicama.
Jedna stvar koju sve ove namirnice imaju zajedničko jeste da sadrže proteine. Studije su pokazale da povećanje unosa proteina uz smanjenje kalorija može pomoći u sagorevanju masti na stomaku, kaže nutricionistkinja.
Ove 4 namirnice bogate proteinima predlaže za sagorevanje masnoća na stomaku.
1. Sveže povrće sa 1/3 šolje humusa
Humus napravljen od leblebija pruža značajnu dozu vlakana pored proteina. Vlakna pomažu u povećanju osećaja sitosti i sprečavaju grickanje slatke hrane, što može doprineti nakupljanju masnoće na stomaku.
2. Grčki jogurt sa porcijom voća
Grčki jogurt je izuzetan izvor proteina, koji vam pomaže da se osećate siti i poboljšava nivo šećera u krvi i insulinski odgovor, što sve podstiče gubitak težine i pomaže u sagorevanju masti na stomaku.
3. Smuti sa lanenim ili čia semenkama
Pored proteinskog praha, tajni sastojak ovog smutija za sagorevanje masti jeste laneno ili čia seme bogato vlaknima. Nedavna studija otkrila je da je konzumiranje lanenog semena povezano sa manjom telesnom težinom, visceralnom masnoćom i ukupnom telesnom masnoćom. U međuvremenu, čia seme, koje je bogato omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u smanjenju obima struka.
4. Edamame
Grickanje mahunarke edamame - mladih, nezrelih zrna soje - predstavlja odličnu alternativu čipsu ili perecama. Bogato je proteinima, a malo kalorija. Pored toga, jedna studija je otkrila da uključivanje mahunarke edamame u ishranu povećava ukupni gubitak težine i gubitak masnoće na stomaku kod žena sa prekomernom težinom. Proverite i koja dijeta stopira kortizol i skida kilograme u menopauzi.
Zapamtite, ne morate potpuno da promenite ishranu preko noći. Počnite tako što ćete u svoju dnevnu ishranu dodati samo jednu ili dve od ovih namirnica koje sagorevaju masnoće na stomaku i vidite kako vaše telo reaguje. Mali, dosledni izbori daju velike rezultate.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
