Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Kako da pravilno vežbate joga bande: mula, uddiyana i jalandhara bandha za usmeravanje energije i zdravlje tela

Bande su svesni pokreti određenih mišića u organizmu kojima "zaključavamo" energiju u nekim delovima tela kako bismo je pravilno kanalisali!

  Izvor: Foto: Shutterstock
kako-da-pravilne-vezbate-joga-bande-mula-uddiyana-i-jalandhara-bandha-za-usmeravanje-energije-i-zdravlje-tela3
Izvor: Foto: Unsplash/ Jacob Postuma

Zaustavljanje silazne energije

Svaku bandu prvo pokušajte zasebno uvežbati, a zatim ih možete izvoditi zajedno (najbolje uz dodatna uputstva učitelja joge).

1. Mula bandha - korensko zaključavanje

Mula bandhu već sigurno vežbate, iako toga niste ni svesni. Na primer, svaki put kada imate nagon za mokrenjem, a nemate gde to da obavite, tada stiskate mula bandha mišić.

Mula bandha je aktivacija perineuma ili dna karlice (mišića između anusa i genitalija).

Ovaj energetski katanac služi tome da zaustavi vašu silaznu energiju - apanu, koja se kreće prema dole, i da je preusmeri prema stomaku.

Dakle, sprečava gubitak energije i njeno rasipanje.

Kundalini joga i Kapalbhati disanje: vatreni dah čisti krv i uklanja blokade (VIDEO)

Kako se izvodi:

Sedite na pete ili prekrštenih nogu, uspravne kičme.
Zatvorite oči i izdahnite sav vazduh iz pluća.
Sa udahom aktivirajte, odnosno stisnite mišiće dna karlice prema gore, prema stomaku.
Sa izdahom polako otpustite.
Ponovite 10 puta.

Tokom vežbanja joge ovi mišići dna karlice ili perineuma trebali bi stalno biti aktivni, i dok udišete i dok izdišete.

Dobrobiti mula bandhe:

  • sprečava "curenje" energije prema dole
  • pridonosi uzemljenju
  • povećava stabilnost tokom vežbanja
  • jača polne organe i budi seksualnu energiju
  • povećava pokretljivost creva i rešava probavne tegobe

2. Uddiyana bandha - zatvaranje stomaka

Nakon što naučite kako se izvodi mula bandha, možete početi vežbati i uddiyana bandhu.

Sama reč "uddiyana" znači "letenje prema gore", a odnosi se na aktivaciju stomačnih mišića, 5 do 6 cm ispod pupka.

Uz pomoć ovog zaključavanja energija se usmerava prema gore.

Kako se izvodi:

Stanite tako da su vam stopala u širini kukova i lagano savijenih kolena. Dlanovima se oslonite na bedra tako da težinu torza prebacite na ruke.
Polako izdahnite sav vazduh iz pluća.
Bez udaha uvucite donji deo stoamka ka unutra i povucite prema gore.
Zadržite nekoliko sekundi.
Polako opustite stomak i udahnite.
Ponovite nekoliko puta.

Dobrobiti uddiyana bandhe:

  • pridonosi lakoći vežbanja
  • jača trbušne mišiće i dijafragmu
  • masira stomačne organe, pluća i srce
  • podstiče sistem organa za varenje

3. Jalandhara bandha - zaključavanje grla

Ova kontrakcija mišića zapravo zaustavlja energiju koju ste pokrenuli uz pomoć mula bandhe i uddiyana bandhe i onemogućava njeno kretanje prema glavi.

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Lični razvoj