Fizička aktivnost je veoma važna, to nam govore i lekari, i dijetetičari, i svi poklonici zdravog načina života. Iako se čini da ljudi danas više vežbaju nego ranije, i dalje vežbanje nije sastavni deo rutine većine žena i mušakraca. Razlog je ili gust raspored (ili lenjosti), pa odjednom shvatite da za nedelju dana idete na more ili treba da prisustvujete važnom događaju i da bi trebalo da budete spremni za onu haljinu koja ističe figuru, ali ste zabrinuti da će vam se stomačić ocrtati.
Ali ima načina da brzo izgubite salce oko stomaka – samo morate da se potrudite, a jedan je program stojećih trbušnjka, oni za 14 dana daju efekte, a potrebno vam je samo 15 minuta dnevno. Ove trbušnjake možete da radite kad god imate vremena.
Vežbe za stomak u stojećem stavu mogu biti isto tako efektne kao i vežbe za stomak koje radimo standardno, na leđima.
I ne samo da su podjednako efikasne, kada radite vežbe za stomak u stojećem položaju, možete aktivirati dodatno i mišiće na leđima, ali i oblikuse – mišiće koji oblikuju stomak i daju lepu figuru.
Pored toga, vežbe za stomak u stojećem položaju mogu da vam poboljšaju držanje i ojačaju mišiće na leđima.
Program ima 15 vežbi, a svaka traje po minut, a počinjete od marširanja u mestu i spajanja lakta i kolena suprotnih strana, s dodatnim bočnim okretom.
Stanite sa nogama u širini ramena i podignite ruke iznad glave. Svaki put kada podignete nogu laktom suprotne ruke dohvatite koleno, i tako naizmenično 1 minut. Fokusirajte se na da više aktivirate stomačne mišiće.
Potom, laktove i lopatice pomerate unazad uz naizmenično podizanje jednog pa drugog stopala do zadnje lože.
Stojite pravo stavite ruke na potiljak pa naizmenično spuštajte ruku bočno i spajajte je s podignutom nogom.
Pogledajte u videu lagan 15-minutni program vežbanja.
BONUS VIDEO:
