Kako da budete zgodni čak i kad vas mrzi da vežbate: Fitnes za lenje - ove vežbe možete da radite i ležeći

Fizička aktivnost je veoma korisna za naše telo i psihu, ali, nažalost, nemaju svi naviku da vežbaju svakoga dana. Ali čak i malo fizičke aktivnosti je bolje nego nimalo vežbanja. Dobra stvar je da neke vežbe za fleksibilnost kičme mogu se izvoditi ujutru ili uveče u krevetu, kažu stručnjaci.

Preporuka je da, ukoliko ste neaktivni, probate da izvodite ovih 5 vežbi u serijama od 8 do 10 ponavljanja za svaku vežbu, ali ako vam je u početku preteško, nemojte raditi pomenuti broj. Počnite sa četiri do pet ponavljanja i fokusirajte se na kvalitet samog pokreta. Isprobajte i vežbu obrnuta sveća, koja je prosta a moćna.

Vežba 2: Otvaranje knjige

Ova vežba takođe pomaže u poboljšanju fleksibilnosti u grudnom delu.

Ležeći na boku sa savijenim nogama, dok udišete, počnite da se otvarate prateći gornju ruku. Pomerite se unazad koliko god možete. Ako vam glava više ne može da se okreće rukom, zaustavite se i izdahnite dok se vraćate. Pokušajte da udahnete malo dublje od prethodnog da biste ispunili i donje režnjeve pluća.

Vežba 3: Labud

Treća vežba je logičan nastavak prethodne dve - ležeći na stomaku, stavite dlanove na bočne strane donjih rebara. Ako ga stavite blizu, opcija će biti teža, a ako ga stavite šire, opcija će biti malo lakša. Ovde, osim poboljšanja ekstenzije kičme, radimo i na otvaranju ramena, mišiće ruku i grudnog koša i trbušne mišiće, iako to na prvi pogled nije očigledno. Dok udišete, odgurnite ruke od podloge i podignite se do donjih rebara, a zatim se, izdišući, podignite još više do kolena. Lagano zategnite stomak da ne visi, izdužite donji deo leđa i istegnite vrat napred i gore. Nastavljajući da dišete slobodno, bez pauze, spustite se polako i glatko.

Vežba 4: Most ramena

Svrha ove vežbe je da ojača kičmu i učini leđa fleksibilnijim. Ležeći na podlozi ili podu, postavite stopala na udobno rastojanje od karlice, stavite ruke uz telo i oslonite se na stopala i šake. Zamislite da rukama i nogama gurate pod nadole. Činjenica da pritisnete stopala u pod prouzrokovaće da se vaša karlica malo pomeri unazad. Ispružite kolena napred i podignite telo nagore - polako, pršljen po pršljen, otprilike do sredine lopatica. Zaustavite se u gornjem položaju i proverite da li ste oslonjeni ramenima i gornjoj ivici lopatica, da vam je vrat opušten, zadnjica opuštena i da se podupirete nogama. Počnite da se spuštate takođe polako, ali sada počevši od grudi.

Vežba 5: Viseća mreža

Ležeći na leđima, podignite noge savijene u kolenima pod pravim uglom. Zadržite osećaj da pritiskate stopala u zamišljeni pod, a kako biste sprečili da vam noge potonu, uhvatite se rukama za zadnji deo butine. Glava, vrat i ramena će se podići, pritisnuti noge u dlanove i osetiti da ste od ove napetosti kao u visećoj mreži - noge vas drže gore, a vrat se ne umara. Nakon toga još jače pritisnite noge i ispružite stopala prema podu i, prateći noge, polako podižite pršljen po pršljen kroz zaobljena leđa do sedećeg položaja. Na vrhu, ispruživši se iza vrha glave prema plafonu, dok izdišete, počnite da zaokružujete donji deo leđa i istežite ga prema podu i ponovo, pršljen po pršljen, spustite se u položaj ležeći na leđima i noge se podižu koliko se leđa spuštaju.

BONUS VIDEO: