- Ukoliko je vežbanje na spisku vaših odluka za 2026, počnitre odmah i polako.
- Skakavac, čamac i upijač su 3 poze koje za 3 minuta mogu da vam zategnu stomak i isprave leđa.
Da li ste čvrsto odlučili da će na spisku vaših novogodišnjih rezolucija biti rad na stomaku? Da, na tom problematičnom području omiljena haljina ne stoji kako treba, a pantalone jedva zakopčavate. Tempo savremenog života često nam ne ostavlja mnogo vremena, a savija nam kičnu, slabi telo i pravi nabore.
Upravo zato su idealni kratki treninzi od 3–4 minuta izuzetno korisni kada želite da povedete računa o svojoj figuri i zdravlju.
Ovo su 3 jednostavne, ali efikasne statičke joga poze koje možete raditi čak i ako imate stomak - one pomažu u zatezanju abdominalne regije i poboljšavaju varenje.
3 minuta i 3 poze za sagorevanje visceralne masti i bolju probavu:
1. Poza skakavca
Joga položaji koji su fokusirani na abdomen osmišljeni su tako da istovremeno jačaju trbušne mišiće i podstiču sagorevanje masnoća, kako potkožnih, tako i visceralnih. Iako deluju jednostavno, ove poze aktiviraju duboke mišiće stomaka, što ćete vrlo brzo osetiti.
Važno: Vežbe izvodite na prazan stomak (najmanje dva sata nakon obroka). Dišite duboko i ravnomerno, bez zadržavanja daha.
Ako vam je neprijatno da ležite na stomaku, stavite peškir ili ćebe ispod karlice, čak i ako vežbate na prostirci.
Ova poza poboljšava varenje zahvaljujući blagom masažnom efektu i stimuliše metaboličke procese u predelu abdomena, što doprinosi zatezanju stomaka i boljem opštem zdravlju.
Kako se izvodi (poznata i kao poza supermena):
- Lezite na stomak
- Ruke postavite duž tela
- Tokom izdisaja istovremeno podignite gornji deo tela i noge
- Ne zabacujte glavu unazad
- Zadržite pozu 5–6 ciklusa disanja
- Dišite duboko
- Ponovite vežbu 2–3 puta
2. Poza čamca
Poza čamca je suprotnost pozi skakavca i izvodi se ležeći na leđima. Postoji mnogo varijacija, od lakših do zahtevnijih, pa je pogodna i za početnike i za one sa izraženijim stomakom.
Ova poza snažno aktivira trbušne mišiće, pomaže u oblikovanju stomaka i poboljšava varenje. Takođe jača leđa, povećava izdržljivost i podstiče cirkulaciju i protok limfe u nogama.
Varijanta 1:
- Sedite na pod
- Blago se nagnite unazad
- Podignite noge, savijene u kolenima, paralelno sa podom
- Za težu varijantu ispravite noge
- Ruke držite paralelno sa podom
Varijanta 2 (lakša):
- Lezite na leđa
- Ruke postavite duž tela
- Tokom izdisaja podignite noge i gornji deo tela do lopatica
- Zadržite pozu 5–6 ciklusa disanja
- Spustite se i ponovite 2–3 puta
- Vremenom možete produžavati trajanje zadržavanja poze.
3. Poza upijjača ili luka
Poza luka je zahtevnia u ovom nizu, ali donosi brojne benefite. Dugotrajno sedenje često dovodi do pogrbljenosti, što može usporiti protok limfe i izazvati otoke u stomaku, ramenima, rukama i vratu. Ova poza pomaže u otvaranju grudnog koša, poboljšava cirkulaciju i podstiče limfni tok.
Takođe ima snažan masažni efekat na organe abdomena, ubrzava metabolizam, pomaže u sagorevanju masti i jača trbušne mišiće, što doprinosi zategnutijoj figuri i boljoj probavi.
Kako se izvodi:
- Lezite na stomak
- Savijte noge u kolenima
- Uhvatite se za članke
- Tokom izdisaja podignite gornji deo tela i kukove
- Zadržite pozu 5–6 ciklusa disanja
- Spustite se i ponovite 2–3 puta
Preporučuje se da ovu pozu radite nakon zagrevanja. Ako imate problema sa donjim delom leđa, bolje je da je preskočite.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
