- Vežba makaza zateže trbušne mišiće i tonira noge.
- Ležite na stomaku i za 3 minuta dnevno skidate stomak i popravljate držanje i varenje.
Uskoro stižu praznici, što znači da verovatno nemae vremea i jako ste umorni. Samo želite da legnete i opustite se, a ipak znate da je vežbanje važno i neophodno, posebno zato što stižu dani gozbe i silnih kalorija. Dakle, želite vežbu koja ne zahteva mnogo vremena i napora, a ima efekta.
Imamo za vas jednu koja bukvalno traje 2-3 minuta. Reč je o makazama - koje možete da radite dok ležite na stomaku i koje će vam pomoći da oblikujete figuru.
U trenucima kada jednostavno imate energije samo da legnete - i ležanje može biti korisno uz vežbu makaza.
Ova vežba u svojoj klasičnoj verziji je poznata mnogima - često se izvodi ležeći na leđima sa ispruženim nogama, a kada je izvodite ležeći na stomaku, pomaže kod varenja, ali pomoći će vam i da:
- ojačate kukove i tonirate noge
- ojačate trbušnjake i zategnite stomak
- popravlja vaše držanje
- zateže unutrašnju stranu butina.
- poboljšava metaboličke procese u karličnom području.
- povećava izdržljivost i pokretljivost.
Ovu vežbu možete raditi ležeći na kauču ili na podu - na vama je.
Kako se izvode makaze na stomaku:
- Ležite na stomaku.
- Podižete noge od poda u kukovima.
- Široko ih razmaknete, a potom ukrštate noge kao kad izvodite obične makaze.
- Zatim vežbu ponovite.
- Vežba se izvodi 1 minut, ali možete početi sa 20-30 sekundi i postepeno povećavati vreme na 1-3 minuta. Glavno je da se ne preforsirate, već da je radite postepeno.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
