Menopauza je period života u kojem se žene suočavaju sa mnogim neprijatnim simptomima poput talasa vrućine, pojačanog znojenja, gojaznosti, nagle promene raspoloženja, problema sa zdravljem kostiju itd. Hormonske promene mogu značajno uticati na telo, zato je važno obratiti pažnju na nivo vitamina i minerala koji je ženama potreban.
Ruska nutricionistkinja Elena Solomatina objasnila je nivo kojih vitamina se mora kontrolisati posle 50 godina kako bi se održala lepota i zdravlje.
Kao jedan od najvažnijih vitamina tokom menopauze istakla je vitamin D. Prema njenim rečima, ovaj vitamin pomaže u kontroli apsorpcije kalcijuma, što je neophodno za smanjenje rizika od razvoja osteoporoze, i normalizuje rad imunog sistema koji s godinama može oslabiti. Vitamin D je takođe potreban za ublažavanje razdražljivosti i poboljšanje raspoloženja.
"Kada dođe period menopauze, raspoloženje se veoma menja: žena doživljava nagle hormonalne promene, što može uzrokovati razdražljivost i depresivno raspoloženje. Često se razdražljivost javlja zbog nedostatka vitamina D. On je odgovoran i za naše raspoloženje", objasnila je nutricionistkinja i savetovala da žene jedu više masne ribe koja je bogata ovim hranljivim materijom. Takođe, izlaganje sunčevim zracima je najbolji izvor vitamina D, ali najbolje je da se sunčate u ranim jutarnjim časovima ili popdnevnim kada je nivo UV zračenja nizak.
Za žene zrelog uzrasta nije ništa manje neophodan vitamin C. Prema rečima nutricioniste, on je uključen u sintezu kolagena, koji poboljšava cirkulaciju krvi i pozitivno utiče na stanje kože i krvnih sudova. Vitamin C možete dobiti iz kivija, citrusnog voća i paprike.
Vitamin A, koji se nalazi u žumancima, puteru, šargarepi, bundevi, pomoći će normalizaciji funkcionisanja imunološkog sistema i ubrzati regeneraciju kože i sluzokože. Za normalan metabolizam proteina, masti i ugljenih hidrata i razvoj kognitivnih sposobnosti potrebno je održavati stabilan nivo vitamina B12, istakla je nutricionistkinja. Ovaj vitamin se najpre dobija iz proizvoda životinjskog porekla ili dijetetskih suplemenata.
Ishrana je ključ zdravlja, zato pažljivo unosite vitamine i minerale u vaš organizam na prirodan način, putem svežeg voća i povrća, kao i ribe i nemasnog mesa. Fizička aktivnost je jednako važna u menopauzi. Ne morate raditi naporne kardio treninge ili provoditi sate u teretani, možete vežbati pilates, joga poze koje su savršene za menopauzu, šetati kroz prirodu, plivati... Izaberite onaj vid aktivnosti koji vam najviše prija, uživajte u njemu i sačuvajte zdravlje i vitalnost.
Izvor: Sensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!