Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Yoga na jednoj nozi

Stajati na jednoj nozi poduhvat je koji mnogima predstavlja napor jer ne mogu da uspostave ravnotežu nad svojim telom.

  Izvor: Shutterstock

yoga_na_jednoj_nozi_2
Izvor: Shutterstock

Pelvično dno drži pranu

Čas yoge sastoji se od niza asana, položaja u kojima vežbamo ravnotežu. Ti položaji zahtevaju aktiviranje mišića, tj. snagu, vežbanje koncentracije, fokusiranost i usklađivanje položaja tela sa zakonima gravitacije. Snagu za izvođenje tih položaja najčešće crpimo iz mišića za koje nismo ni svesni da postoje.

Nabrojimo samo neke. Mišići pelvičnog, odnosno karličnog dna, u obliku broja osam zatvaraju uretru, vaginu i anus. Učestvuju u potpori trbušnih organa i važan su mehanizam za zatvaranje mokraćne bešike. Bez njihovog aktiviranja nemoguće je stajati potpuno uspravno ili izvesti pravilno asane.

Na energetskom nivou pelvično dno zadržava pranu (životnu energiju) u telu. Bitnu ulogu u postizanju ravnoteže imaju i mišići stopala. Veliki broj tih mišića s godinama polagano atrofira, što rezultuje bolovima u kolenima i kičmi. Bez njihovog aktiviranja telo nema stabilan oslonac. Ono je kao stablo bez korenja i teško se "uzemljuje". Stajati uspravno na jednoj nozi nije moguće bez mišića iliopsoasa. Kao najsnažniji podizač natkolenice, odgovoran je za podizanje noge u vazduh. Taj dvojni mišić koji povezuje prednji deo lumbalne kičme i unutrašnju stranu karlice s butnom kosti većim delom je sakriven u telu, vidljiv je tek koji centimetar i po na preponama. Kada je slab, odgovoran je za mnoge probleme s leđima i preponama iako mu se zbog "nevidljivosti" oni retko pripisuju.

Vežbanjem yoge jačaju se ti i mnogi drugi mišići. No jednom kada uz pomoć njih postignemo ravnotežu u određenom položaju, trebalo bi da ih opustimo koliko je to moguće. S vremenom, kada postanete bolji u održavanju ravnoteže, za to ćete sve manje morati da naprežete mišiće.

To je zato što će važnu ulogu u održavanju ravnoteže preuzeti i vaš kostur, koji će nakon mnogo vremena napokon biti u balansu.

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Lični razvoj