Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

2 STVARI KOJE TREBA DA URADITE PRE SPAVANJA - OPUŠTAJU MIŠIĆE, ELIMINIŠU BOL U LEĐIMA: Zaspaćete za samo nekoliko minuta

Autor Vanja Ostojić

Protiv upornih bolova u leđima i vratu najdelotvornije su vežbe istezanja koje treba raditi svake večeri pre spavanja- oslobodiće vas napetosti, pa ćete samim tim lakše utonuti u san

 Vežbe istezanja protiv bolova u leđima i vratu Izvor: Shutterstock

Koliko puta vam se desilo da uveče ne možete da zaspite od umora i napetosti, da se prevrćete u krevetu tražeći najbolji položaj, ali bolovi u vratu i leđima i dalje ne prestaju? Niste jedini! Sa ovim tegobama svakog dana se budi i uveče leže mnogo ljudi kojima je posao pretežno sedeći ili pak stajaći, jer najveće opterećenje u oba slučaja snosi kičma. Tu se nakuplja sva napetost. Najbolji lek za to je vežbanje! Ali to ne znači da morate da radite neke naporne vežbe koje umaraju i za koje vam treba puno vremena i odlazak u teretanu. Dovoljno je da svake večeri pre spavanja uradite nekoliko laganih vežbi istezanja koje će opustiti mišiće i otkloniti bol. Samim tim biće vam lakše da utonete u okrepljujući san.

Pročitajte još

Poza kobra

Lezite na stomak i podignite prednji deo tela tako da izvijete kičmu poput kobre. Ostanite u ovom položaju koliko vam prija, na primer 3 puta po 15 sekundi. Ova vežba otklanja bol u donjem delu leđa koji je posledica višečasovnog sedenja.

Istezanje ramenog pojasa i kičme

Kleknite na pod, uzmite peškir u ruke, zategnite i prebacite ga sebi iza leđa, ne skupljajući ruke. Ponovite to isto samo u suprotnom smeru. Uradite 3 puta po 8 ponavljanja.

Saznajte i...

Još vežbi pogledajte u videu ispod:

Pogledajte

00:11
Rešite se bolova u vratu i leđima
Izvor: instagram/ backpaintipsfast
Izvor: instagram/ backpaintipsfast

Izabrano za vas...

Izvor: Sensa

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Lični razvoj