Na Istoku, ždral je simbol lakoće, slobode disanja i dugovečnosti. Glatko i veličanstveno kretanje njegovih krila postalo je osnova za mnoge čigong i tajčičuan vežbe. Ždral širi krila jedna je od najjednostavnijih i najpristupačnijih vežbi koje se mogu raditi kod kuće, u parku ili na poslu.
Prečesto sedimo pogrbljeno, sa spuštenom glavom i zatvorenim grudima. Ovaj položaj ograničava pluća, čini disanje plitkim i iscrpljuje krv iz kiseonika. Nekoliko minuta ovog "ždralovog leta“ je poput dizalice, i telo kao da se seća šta znači duboko disati.
Cilj ove vežbe je ispravljanje grudnog koša, uklanjanje napetosti iz ramena i vraćanje lakoće disanja. Saznajte i kako vatra i vakuum tope salce brzo i lako.
Kako se izvodi
- Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Osetite oslonac u stopalima, kao da vaše korenje ulazi u zemlju.
- Udahnite glatko kroz nos, istovremeno podižući ruke u stranu i gore, poput krila ždrala koja se šire ka nebu. Držite dlanove okrenute nagore, a ramena neka ostanu opuštena.
- Dok izdišete, polako spustite ruke nadole, dlanovi okrenuti ka zemlji, blago savijte kolena. Zamislite da nežno sklapate krila.
- Ponovite 6-8 puta, održavajući ritam: udahnite - otvorite, izdahnite - vratite se.
- Pokreti treba da budu glatki, ne nagli. Ključ nije sila, već ritam disanja i osećaj slobode u grudima.
Kako funkcioniše
- Grudni koš se ispravlja i ventilacija pluća se poboljšava.
- Napetost u ramenom pojasu i vratu nestaje, a snabdevanje mozga krvlju se poboljšava.
- Poboljšava protok krvi u glavi i smanjuje zamor očiju.
- Disanje postaje dublje, a anksiozne misli se povlače u pozadinu.
- Ova jednostavna praksa je korisna i uveče, kada želite da se otresete umora dana, i ujutru, da se napunite energijom pre nego što krenete na posao.
- A posebno je dobro za one koji provode puno vremena za računarom ili često brinu.
Ne kažu bez razloga na Istoku:
"Lakoća u telu rađa lakoću uma“
Pokušajte da uradite vežbu ždral pored otvorenog prozora ili na balkonu. Sa svakim udisanjem zamislite da udišete čist vazduh i mir, a sa svakim izdisanjem oslobađate se napetosti i nepotrebnih briga. Proverite i koje su tibetanske tajne većne mladosti.
BONUS VIDEO:
