Mnogi ljudi znaju da je teško pronaći lake vežbe koje su korisne za zdravlje i figuru, posebno one koje smanjuju naprezanje i stres na leđima. A ova lenja vežba je odlična kada ste umorni i ne možete da radite teške vežbe. Lenje poze možete raditi dok sedite u stolici. A koje su prednosti malog istezanja dok sedite u stolici? I kako se tačno izvodi?
- Poza je istezanje, izvodi se dok sedite uspravno na stolici, a istovremeno cilja veliki broj mišića i oblasti.
- Istežete leđa, noge i važan piriformis mišić - pripada glutealnoj grupi i pomaže u održavanju centra karlice i rotaciji kuka. Nervi prolaze pored njega. Ako je mišić preopterećen, počinje da se kontrahuje, skraćuje i kompresuje nervi. To uzrokuje još veću nelagodnost u leđima, nelagodnost u nogama i utrnulost nogu. Vežba isteže ovaj mišić
- Istezanje zadnjeg dela nogu, kao i leđa uopšte, pomaže u opuštanju leđa i donjeg dela leđa i smanjuje naprezanje nogu i leđa.
- Poza je korisna za toniranje stomaka i poboljšanje varenja.
- U ovoj pozi, nežno se savijate napred i aktivno dišete, a to zauzvrat ima masažni efekat na predeo stomaka, ubrzava metaboličke procese, smanjuje težinu i nelagodnost i poboljšava varenje. A ubrzani metabolizam takođe pomaže u eliminaciji viška vode.
- Efekat masaže takođe ubrzava sagorevanje masti u predelu stomaka. A stomak se brže zateže. Jačanje mišića koji podržavaju karlični centar zatežemo i stomak, jer gubitak karličnog centra može dovesti do uvećanog stomaka. Saznajte i kako poza čamac topi stomak.
Foto: Printscreen/dzen.ru
1 poza za 1 minut vraća ravan stomak i opušta leđa
Vežba se izvodi dok sedite na stolici, a kako se to radi:
- Sedite normalno na stolici.
- Jednu nogu stavite na drugu - stopalo na butinu.
- Možete se držati za nogu rukama.
- Udišete i dok izdišete, počinjete nežno da spuštate telo napred.
- Osećamo istezanje u leđima i nogama.
- Držite položaj 5-10 sekundi, duboko dišući u pozi.
- Onda se ispravljate.
- Ponovite još 4-5 puta.
- Ponovite vežbu sa drugom nogom.
- Važno je da ne pravite nagle pokrete u ovom položaju, vežbu radite nežno, koliko možete u skladu sa svojom fleksibilnošću.
Foto: Shutterstock
Foto: Printscreen/dzen.ru
BONUS VIDEO:
Prethodna vestSledeća vest