FORMULA 10-3-2-1-0 ČINI ČUDA ZA FIZIČKO I PSIHIČKO ZDRAVLJE: Uradite ovo svako veče pred spavanje!

Nakon napornog radnog dana našem telu, ali pre svega i našoj psihi neophodan je odmor. Spavanje je ključno za naše mentalno i fizičko zdravlje, jer nedostatak sna može uzrokovati razne posledice. Nažalost, u užurbanom savremenom svetu sve veći broj ljudi se bori sa nesanicom. Na sreću, postoje razne prirodne metode koje mogu pomoći, a kao jedna od delotvornijih pokazala se formula 10-3-2-1-0 koja pomaže da lakše i lepše spavate, a čuva i zdravlje celog organizma.

Važno je da se odreknete alkohola i hrane 3 sata pre spavanja. Na taj način ćete prekinuti aktivnosti koje opterećuju vaš mozak i omogućićete mu odmor, a samim tm lakše ćete zaspati. 2 sata pred spavanje izbegvajte vežbanje i fizičku aktivnost. 1 sat pred spavanje, važno je prestati koristiti digitalnu tehnologiju koja emituje plavo svetlo. Efekat takvog zračenja ne samo da zamara oči u večernjim satima, već i obara prirodni cirkadijalni ritam koji šalje signale da je vreme za spavanje.

Nula u ovoj formuli podrazumeva nešto uobičajeno, ali ne manje važno za proces spavanja. Nekoliko minuta pre nego što legnete izolujte se od buke, osigurajte sebi udobnost, namestite krevet i posteljinu onako kako vam prija, podesite temperaturu u sobi, otvorite prozor da uđe svež vazduh... U poslednjem trenutku, onda kada legnete, treba da izbacite sve misli iz glave i što više sebe rasteretite. Osvestite težinu svog tela na krevetu i polako dišite.

Ukoliko svako veče pred spavanje koristite formulu 10-3-2-1, sigurno ćete lakše zaspati i kvlitetnije spavati tokom cele noći, što će vam dati energiju za ceo dan, a uticaće dobro i na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Izvor: Sensa