Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

KOJA HRANA SADRŽI VITAMINE B GRUPE - NEDOSTATAK KOMPLIKUJE ZDRAVLJE: Pazite na simptome, ne izbegavajte ove namirnice!

Ova hrana sadrži vitamine B grupe - evo koje namirnice treba da uključite u ishranu!

 Ova hrana sadrži vitamine B grupe. Izvor: Shutterstock

Vitamini B grupe su važni za zdravlje kose, nervni sistem, poboljšavaju varenje, jačaju imunitet, utiču na vid i stanje noktiju i dr. Vitamini B grupe su najbrojniji među vitaminima i najbolje funkcionišu u organizmu "kao tim". Evo koja hrana sadrži vitamine B grupe:

Pročitajte još

B1 - Orašasti plodovi, smeđi pirinač, svinjetina, semenke suncokreta, zeleni grašak, sočivo, kikiriki, ovas, proso, karfiol, šargarepa, bundeva, cvekla, spanać

B3 - Ananas, mango, cvekla, heljda, pasulj, pečurke, raženi hleb, meso, džigerica
B6 - Klice žitarica, orasi, lešnici, spanać, krompir, šargarepa, karfiol i kupus, paradajz, jagode, trešnje, pomorandže i limuni, žitarice i mahunarke, meso i mlečni proizvodi, riba, džigerica, jaja
B7 - Mahunarke (soja, kikiriki), karfiol, orasi, u manjoj meri - paradajz, spanać, jaja, pečurke, avokado, karfiol, sveže maline, ovas,
B8 - Pšenične klice, pomorandže, grašak, suvo grožđe, organski pirinač, dinja
B9 - guščje meso, teletina, svinjska džigerica, mahunarke, spanać, špargla, laneno ulje, brokoli, žitarice
B10 - Lisnato povrće, riba, semenke i orasi
B12 - Govedina, živina, jaja, riba, sir, svinjetina, mleko, sir, jogurt

Nedostatak vitamina B je prilično čest, a glavni uzrok je neuravnotežena ishrana, uzimanja lekova i dijetetskih suplemenata, pojačan stres. Neke hronične bolesti creva, jetre i bubrega, nasledne bolesti, prekomerna konzumacija alkohola - sve to takođe povećava rizik od nedostatka ovog vitamina.

Saznajte i...

Simptomi nedostatka vitamina B:

  • hroničan umor
  • nedostatak energije
  • vrtoglavice
  • bleda koža
  • loše raspoloženje
  • ispucala usne; posebno uglovi usana
  • opadanje kose
  • česte prehlade
  • anemija

Ukoliko primetite neke od navedneih simptoma neophodno je da se konsultujete sa lekarom koji će vas uputiti na dodatne analize. Kao vid prevencije, ali i kod nedostatka vitamina B grupe, potrebno je konzumirati hranu koja je bogata ovim vitaminom. Lekar će osobama koje imaju nedostatak ovog vitamina, preporučiti suplemnte, ali je važno da ih uzimate onako kako su prepisani, a ne na svoju ruku.

Izabrano za vas...

Izvor: Sensa

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Lični razvoj