Joga poza koja je odlična za suprotstavljanje držanju koje većina ljudi praktikuje po ceo dan - pogrbljeno nad računarom, gledajući nadole - je poza ribe sa podrškom ispod vrata. Sedelački način života dovodi do tzv. "tehnološkog vrata", zbog kog nastaju česti bolovi u vratnom delu kičme. Otvaranje grudi i ramena i pomeranje vrata u suprotnom smeru može učiniti čuda za poboljšanje simptoma "tehnološkog vrata".

Joga poza "riba" sa podrškom ispod vrata, za umnajivanje bolova u vratu:

Spustite se preko bloka, smotane prostirke za jogu, jastuka, smotanog ćebeta, hrpe knjiga ili točka za jogu. Stavite bilo koji predmet koji koristite direktno ispod torakalne kičme (dno predmeta treba da dodiruje donji vrh lopatica), tako da se grudi šire prema gore prema poduprtom zavoju.

Možete dozvoliti da vam se ruke oslobode prema kukovima, možete širom otvoriti ruke u obliku slova T ili možete ispružiti ruke iznad glave (svaka opcija će da rastegne različite delove vaših grudnih mišića, pa odaberite šta god vam prija ili čak možete da isprobate sve tri poze).

Potpuno se opustite nad prostirkom koja vam podržava vrat i prepustite mišićnu kontrolu. Držite položaj oko 3-5 minuta, uz duboko disanje. Ovu vežbu možete da radite svakog dana, kako biste se oslobodili bolova u vratu.

Izvor: Sensa