7 JOGA POLOŽAJA KOJI VRAĆAJU SJAJ VAŠOJ KOŽI: Uključite ih u svoju jutarnju rutinu i povratite mladolikost

Istraživanja sugerišu da joga, osim svojih utvrđenih zdravstvenih koristi, ima dubok uticaj na zdravlje vaše kože, ako se radi pravilno i redovno. Zato je vežbanje joge mnogo više od opuštanja i fizičke snage, jer pored toga ona pozitivno utiče na kožu, tako što poboljšava cirkulaciju, detoksikaciju i smanjuje stres.

Kako pomaže: Pomaže tako što povećava dotok kisonika u ćelije kože, što doprinosi  izbacivanju toksina iz sistema.

Kako se radi:
Počnite iz stojećeg položaja sa stopalima u širini kukova.
Izdahnite dok se savijate napred iz zglobova kuka, izdužujući trup.
Opustite glavu i ruke, a dlanove možete da oslonite na prostirku.
Vremenom pokušajte da sve dublje ulazite u položaj.
Da biste izašli iz položaja, udahnite i polako se podignite, podižući kičmu prema gore i vraćajući se u stojeći položaj.

2. Adho Mukha Svanasana (pas koji gleda nadole)

Kako pomaže: Ovaj položaj podstiče cirkulaciju krvi u licu, dajući mu zdrav sjaj. Takođe, jača i tonira mišiće lica.

Kako se radi:
Počnite iz položaja na sve četiri.
Izdahnite dok podižete kolena od prostirke, gurajući kukove gore i nazad.
Ciljajte da ispravite noge, i ako možete povucite pete prema prostirci.
Opustite vrat, glavu i zadržite uši pored ruku.
Da biste izašli, savijte kolena i vratite se u početni položaj.

3. Viparita Karani (položaj nogu uz zid)

Kako pomaže: Pospešuje cirkulaciju u licu i ublažava napetost. Povećan protok krvi može podmladiti kožu, pružajući zdrav sjaj.

Kako se radi:
Sedite pored zida sa jednom stranom tela koja ga dodiruje.
Lezite unazad i ispružite noge uza zid.
Uverite se da su vam leđa i glava naslonjeni na pod.
Vaše telo treba da formira oblik slova L.
Da biste izašli, savijte kolena, okrenite se na jednu stranu i rukama se podignite.

4. Sarvangasana (stoj na ramenima)

Kako pomaže: Poboljšava cirkulaciju krvi u licu, pomaže koži da dobije više kiseonika, potencijalno sprečava bore i akne.

Kako se radi:
Lezite na leđa sa rukama pored sebe.
Podignite noge, zadnjicu i leđa nagore, podupirući leđa dlanovima.
Uverite se da vaša telesna težina leži na ramenima i nadlakticama, dok su vam noge ispravljene.
Da biste izašli, polako spustite leđa na tlo, podupirući se rukama, a na kraju spustite i noge.

5. Halasana (položaj pluga)

Kako pomaže: Pospešuje cirkulaciju krvi u licu, pomaže u detoksikaciji.

Kako se to radi:
Počnite tako što ćete ležati na leđima sa rukama sa strane i dlanovima okrenutim nadole.
Udahnite i koristite trbušne mišiće da podignete stopala od prostirke, prebacujući ih preko glave.
Nastavite da se podižete dok vam prsti na nogama ne dodirnu pod iznad glave.
Podržite leđa rukama ako je potrebno ili pustite da vam ruke ostanu na prostirci.
Da biste izašli, lagano vratite noge preko glave, spuštajući pršljen po pršljen na prostirku. Oslobodite ruke dok spuštate repnu kost, a zatim i noge na prostirku.

6. Širšasana (stoj na glavi)

Kako pomaže: Promoviše dotok krvi u lice i mozak, hrani kožu lica i balansira hormonski sistem.

Kako se radi:
Kleknite, postavite podlaktice na prostirku i ukrstite prste.
Postavite vrh glave (teme) na prostirku, tako da zadnji deo glave (potiljak) dodiruje spojene dlanove.
Podignite kolena od prostirke, ispravljajući noge.
Postepeno hodajte stopalima prema glavi, a zatim koristite mišiće stomaka da podignete noge u vazduh.
Da biste izašli, savijte kolena i polako spustite noge na prostirku, vraćajući se u klečeći položaj i odmorite u položaju deteta.

7. Balasana (položaj deteta)

Kako pomaže: Ovaj položaj pomaže u detoksikaciji tela, što može dovesti do čistije kože.

Kako se radi:
Počnite iz položaja sedeći na stopalima, kolena su spojena.
Izdahnite i postavite stomak na butine.
Ispružite ruke ispred sebe, dlanovima okrenutim nadole.
Neka vam čelo dodirne pod.
Da biste izašli, pritisnite dlanovima prostirku i podignite trup, vraćajući se u početni položaj.

Pre ovih položaja pobrinite se da ste zagrejali svoje telo. Zatim isprobajte ove joga položaje za podmlađivanje, koji doprinose blistavoj koži. Takođe, imajte na umu da su održavanje uravnotežene ishrane, dobra hidratacija i obezbeđivanje dovoljno sna podjednako važni za zdrav i blistav ten.

Možda će vas zanimati i 4 joga položaja za jači imunitet.

Izvor: Sensa/Zorka Ristić, sertifikovana joga instruktorka i fitness&health influenserka - Samo Yoga 

BONUS VIDEO: