Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

MRŠAVLJENJE BEZ DIJETE- DO VITKIJE FIGURE U 3 KORAKA: Pratite ove savete i kilogrami vam se nikada neće vratiti!

Evo kako zdravo smršati bez držanja dijete

 Kako zdravo smršati bez držanja dijete Izvor: Shutterstock

Blići se proleće i mnogi su u panici zbog viška kilograma nakupljenih tokom zime. Čekaju ponedeljak da počenu dijetu, ali već unapred strepe da neće uspeti. Drugi su u dilemi šta da rade, jer znaju da im se izgubljeni kilogrami brzo vrate. U čemu je greška? Pre svega u prevelikim očekivanjima. Svi bi da za nedelju dana izgube kilograme. To nije ni moguće, niti je zdravo. Potrebni su vreme i odlučnost. Bez čvrste volje nema uspeha! Ali to ne znači da morate da primenjujete neki striktan režim. Samo malo povedite računa šta jedete, a kada dostignete željenu kilažu, održavajte je izbalansiranom ishranom. To znači da jedete sve, ali vodite računa o količini! Umerenost je ključna!

Pročitajte još

Savet 1: Fokusirajte se na dobre namirnice

Ako odbijete neku od neophodnih namirnica u velikoj ste opasnosti. Nedostatak proteina dovodi do gubitka mišićne mase. Izbegavanje masti povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i od hormonskog disbalansa kod žena. Nedostatak vlakana iz povrća i voća je opasan za digestivni trakt. Dakle, ishrana tokom dijete mora biti uravnotežena. Fokusirajte se na izvore niskokaloričnih proteina: lignje, piletinu i ćuretinu, sveži sir, posnu ribu, sočivo, ovsenu kaša, soju... Dobra vest je da proteini smanjuju apetit, posebno uveče. Kao prilog i užinu koristite povrće sa malo ugljenih hidrata: krastavci, paradajz, spanać, zelena salata, kupus. Još jedna dobra vest: zdrave masti iz morske ribe, sireva, avokada i orašastih plodova neće vam dodati kilograme, slobodno ih jedite, ali naravno, u razumnim količinama.

Savet 2: Jedite manje prostih ugljenih hidrata

Jedini makronutrijent koji se može delimično žrtvovati u borbi protiv viška kilograma jesu ugljeni hidrati. Međutim, nije potrebno u potpunosi da ih eliminišete, samo izbacite one nezdrave- belo brašno i sve što se pravi od njega, slatkiše, nezdrave grickalice i brzu hranu... Slobodno možete da jedete sve povrće u vidu salata, žitarice od celog zrna, mahunarke. Povedite malo računa o skrobnom povrću poput krompira i šargarepe jer sadrže dosta šećera, naročito kuvana šargarepa.

Saznajte i...

Savet 3: Ne zaboravite na vežbanje

Osim što je nužna za zdravlje, fizička aktivnost je neophodna ukoliko želtie da smršate. Jer, da biste izgubili kilograme, morate biti u kalorijskom deficitu, tj. trošiti više energije nego što unosite. Uvedite kardio vežbe- trčanje, brzo hodanje, plivanje, vežbe snage… Trening pomaže sagorevanju masti i izgradnji mišićne mase, a dobar je i za zdravlje srca. Ako ne vežbate, vi ćete prividno smršati usled izbacivanja vode i smanjenja mišićne mase tela. Ali takva težina se vrlo brzo vraća. Zato je važno da redovno vežbate, a ne samo kada želtie da smršate.

Izabrano za vas...

Izvor: Sensa

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Lični razvoj