Blići se proleće i mnogi su u panici zbog viška kilograma nakupljenih tokom zime. Čekaju ponedeljak da počenu dijetu, ali već unapred strepe da neće uspeti. Drugi su u dilemi šta da rade, jer znaju da im se izgubljeni kilogrami brzo vrate. U čemu je greška? Pre svega u prevelikim očekivanjima. Svi bi da za nedelju dana izgube kilograme. To nije ni moguće, niti je zdravo. Potrebni su vreme i odlučnost. Bez čvrste volje nema uspeha! Ali to ne znači da morate da primenjujete neki striktan režim. Samo malo povedite računa šta jedete, a kada dostignete željenu kilažu, održavajte je izbalansiranom ishranom. To znači da jedete sve, ali vodite računa o količini! Umerenost je ključna!
Savet 1: Fokusirajte se na dobre namirnice
Ako odbijete neku od neophodnih namirnica u velikoj ste opasnosti. Nedostatak proteina dovodi do gubitka mišićne mase. Izbegavanje masti povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i od hormonskog disbalansa kod žena. Nedostatak vlakana iz povrća i voća je opasan za digestivni trakt. Dakle, ishrana tokom dijete mora biti uravnotežena. Fokusirajte se na izvore niskokaloričnih proteina: lignje, piletinu i ćuretinu, sveži sir, posnu ribu, sočivo, ovsenu kaša, soju... Dobra vest je da proteini smanjuju apetit, posebno uveče. Kao prilog i užinu koristite povrće sa malo ugljenih hidrata: krastavci, paradajz, spanać, zelena salata, kupus. Još jedna dobra vest: zdrave masti iz morske ribe, sireva, avokada i orašastih plodova neće vam dodati kilograme, slobodno ih jedite, ali naravno, u razumnim količinama.
Savet 2: Jedite manje prostih ugljenih hidrata
Jedini makronutrijent koji se može delimično žrtvovati u borbi protiv viška kilograma jesu ugljeni hidrati. Međutim, nije potrebno u potpunosi da ih eliminišete, samo izbacite one nezdrave- belo brašno i sve što se pravi od njega, slatkiše, nezdrave grickalice i brzu hranu... Slobodno možete da jedete sve povrće u vidu salata, žitarice od celog zrna, mahunarke. Povedite malo računa o skrobnom povrću poput krompira i šargarepe jer sadrže dosta šećera, naročito kuvana šargarepa.
Savet 3: Ne zaboravite na vežbanje
Osim što je nužna za zdravlje, fizička aktivnost je neophodna ukoliko želtie da smršate. Jer, da biste izgubili kilograme, morate biti u kalorijskom deficitu, tj. trošiti više energije nego što unosite. Uvedite kardio vežbe- trčanje, brzo hodanje, plivanje, vežbe snage… Trening pomaže sagorevanju masti i izgradnji mišićne mase, a dobar je i za zdravlje srca. Ako ne vežbate, vi ćete prividno smršati usled izbacivanja vode i smanjenja mišićne mase tela. Ali takva težina se vrlo brzo vraća. Zato je važno da redovno vežbate, a ne samo kada želtie da smršate.
Izvor: Sensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!